Entrena tu flexibilidad desde casa con estas cinco posturas de yoga fáciles para ser más flexible

Asanas para principiantes con los que mejorar la flexibilidad y elasticidad notando los resultados muy rápido

Yoga Flexibilidad
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Aficionarse al yoga tiene muchos beneficios. El yoga nos ayuda a tonificar los brazos, el core e incluso a redefinir nuestra silueta y comenzar bien las mañanas. Pero una de las ventajas más conocidas e inmediatas de practicar este deporte es mejorar la flexibilidad. Esto se nota desde el principio y estos cinco ejercicios fáciles te ayudarán a continuar mejorando.

Postura del gran ángulo o flexión con las piernas extendidas (Prasarita Padottanasana)

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Nos colocamos de pie y abrimos las piernas hasta que formen un triángulo. Colocamos los pies hacia el interior y bajamos el torso y la cabeza, hasta conseguir que la coronilla toque el suelo sin tensar el cuello. Los expertos de Vitónica aseguran que esta postura ayuda a estirar el interior de las piernas y la espalda, al tiempo que rebaja posibles tensiones en la cadera.

El avance en este asana dependerá de nuestra flexibilidad. Por eso, si no llegas a tocar el suelo con la cabeza, te recomendamos usar un bloque de yoga para ir avanzando.

Bloque de yoga en rosa marmolado

Postura de la pinza o de la media pinza (Uttanasana)

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Esta asana es una fórmula súper sencilla de entrenar la flexibilidad de piernas y espaldas. Solo tenemos que ponernos de pie y rectas, con los pies juntos y apoyados en el suelo. Exhalamos y flexionamos el cuerpo hacia adelante, apoyando las manos en las piernas. Así comenzamos a bajar, hasta donde nos permita nuestra flexibilidad. Es también una forma muy efectiva de medir nuestros avances.

Plegado hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

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Esta postura es muy similar a la anterior, pero se hace sentado. El objetivo es llegar lo más lejos posible con las manos mientras mantenemos las piernas rectas. Con ello trabajamos toda la elasticidad de la espalda y notamos los avances en función de lo lejos que podamos colocar las manos. Una recomendación de expertos: ayudarse con correas al principio.

Postura de la paloma (Ardha Kapotasana)

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La flexibilidad en los glúteos se trabaja con esta postura como con ninguna otra, porque además es muy sencilla de hacer y apta para principiantes. Colocadas en postura de perro boca abajo, llevamos una pierna hacia el frente y la flexionamos, apoyando rodilla y pie. De esta forma estiramos tronco, cadera y glúteos. Según avancemos en nuestra técnica podremos ir acercando cada vez más los glúteos al suelo.

Postura de la mano reclinada hasta el dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)

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Otro asana para iniciación que permite medir nuestro avance a simple vista. Tumbada boca arriba y con una pierna apoyada en el suelo, elevamos la otra todo lo posible. El objetivo es terminar consiguiendo acercar el pie a nuestra cabeza. Los expertos en Vitónica afirman que se simplifica la evolución si nos ayudamos con una correa de yoga para empujar nuestro límite un poco más cada vez.

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Fotos | Miriam Alonso, Elina Fairytale, Marta Wave.

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