Dormir es una de las funciones vitales más importantes que hacemos cada día. Ayuda al correcto funcionamiento de todo el organismo, desde el cerebro hasta el sistema inmune. De hecho, moriríamos si dejáramos de dormir. Esta frase es real, no la hemos inventado. Lo que sí es una invención son estos siete mitos que una experta en sueño ha venido a tirar por tierra.
Rebecca Robbins, especialista en sueño y profesora asistente de medicina en Harvard, aprovechó un estudio de 2019 para desmentir algunas creencias falsas que existen en torno a dormir. Desde la cantidad de horas que necesitamos cada día hasta que se puede hacer en cualquier momento y no solo por la noche, estas son las mentiras más extendidas.
Índice de Contenidos (7)
- No importa la hora del día a la que duermas, descansas igual
- Si te desvelas quédate en la cama hasta que te vuelvas a dormir
- Una noche sin dormir tendrá efectos a largo plazo
- Ser capaz de dormir en cualquier momento y lugar es una bendición
- Se puede sobrevivir con menos de 5 horas de sueño
- Ver la televisión es una buena forma de relajarse antes de dormir
- Hacer deporte en las cuatro horas previas a irte a la cama te impedirá dormirte
No importa la hora del día a la que duermas, descansas igual
Mentira. "El momento del día importa" afirma la experta. Esto se debe a nuestros ritmos circadianos, que son los que regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. Estos ritmos están muy influenciados por la luz del sol.
Esto ocurre porque el sol frena el flujo de melatonina, la hormona responsable de que tengamos sueño. Cuando ésta desaparece cambiamos de ritmo circadiano y entramos en fase de vigilia, según la experta.
Si te desvelas quédate en la cama hasta que te vuelvas a dormir
El estudio en cuestión desmiente por completo esta idea y propone exactamente lo contrario: salir de la cama, evitar luz azul como pantallas de televisión o teléfono y leer o hacer lo que sea hasta sentirse cansados. Se llama terapia de control de estímulos y es lo recomendado por los doctores del sueño.
Una noche sin dormir tendrá efectos a largo plazo
Una noche sin dormir o durmiendo muy poco tiene efectos a corto plazo y así lo indica Robbins en su estudio. Por ejemplo, perdemos capacidad de atención o sube la presión sanguínea. Pero no es el fin de los tiempos, se soluciona recuperando la rutina de sueño, que no cunda el pánico.
Ser capaz de dormir en cualquier momento y lugar es una bendición
Según la experta en dormir, una persona sana tarda unos 15 o 20 minutos en conciliar el sueño. Por el contrario, si caes redondo cada vez que tu cabeza roza la almohada podría ser un signo de deprivación de sueño crónica y no una capacidad que celebrar.
Se puede sobrevivir con menos de 5 horas de sueño
Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, un adulto necesita dormir 7 horas o más para tener una salud óptima. Esto incluye un correcto funcionamiento del corazón, del cerebro e incluso más longevidad.
Por el contrario, la experta Rebecca Robbins afirma que dormir menos de esas horas puede traer efectos secundarios como ganar peso, obesidad, diabetes, hipertensión y aumento de los daños funcionales del cerebro.
Ver la televisión es una buena forma de relajarse antes de dormir
Depende de la televisión que veas y de cómo la veas, afirma la experta. Si antes de dormir ves series, noticias o películas que te pongan en un estado de alerta "podrías elevar tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, y perder la habilidad de dormirte." Si ves cosas ligeras que te hagan feliz, entonces ella misma afirma que "continua. Si tu rutina de sueño no está rota, no intentes arreglarla."
Hacer deporte en las cuatro horas previas a irte a la cama te impedirá dormirte
La idea de que hacer deporte antes de ir a la cama eleva tus niveles de adrenalina e impide dormir es sabiduría popular. Pero Robbins afirma que, realmente, no hay buenos estudios de calidad que respalden esa idea. De hecho, el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a combatir el estrés. Así que, si el único momento en el que puedes hacer deporte es antes de dormir, hazlo.
Fotos | Kinga Howard, Zohre Nemati, Hayley Murray, Andisheh A.
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