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Este San Valentín comparte tu entrenamiento con tu pareja

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Este San Valentín comparte tu entrenamiento con tu pareja

Compartir entrenamientos con nuestra pareja puede ser una de las mejores maneras de sentirnos motivadas para mantenernos en forma: además de pasar un rato divertido, también fomentaremos el trabajo en equipo, la confianza y compartiremos tiempo de calidad con esa persona especial.

A continuación os dejamos algunas ideas de rutina de entrenamiento de diferentes tipos (entrenamientos con el peso corporal, yoga, entrenamiento en el gimnasio) de las que podéis tomar ideas para organizar un entrenamiento en pareja el día de San Valentín. ¡Lo más importante es disfrutar y pasárnoslo bien!

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Si solo puedes entrenar un día a la semana, esto es lo que tienes que hacer

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Si solo puedes entrenar un día a la semana, esto es lo que tienes que hacer

Aunque muchas veces el "no tengo tiempo" es solo una excusa, hay algunas ocasiones en las que realmente no hay tiempo material para dedicar a nuestros hobbies, entre ellos el de ejercitarnos. Hijos, trabajo, familia, amigos, trabajos con horarios rotatorios o nocturnos, mala organización... Hay muchas razones que nos pueden llevar a ese "no tengo tiempo" que nos impide ponernos en forma.

En estos casos, es frecuente que solamente dispongamos de un día o dos como máximo a la semana, que suelen coincidir con el fin de semana, para dedicar a nuestro cuerpo. ¿Es lo ideal? No, obviamente: lo ideal sería poder encontrar tiempo cada día para ejercitarnos. Pero si este no es tu caso, te contamos lo que tienes que hacer en el gimnasio si solo puedes entrenar un día a la semana.

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Os presento mi neceser del gimnasio, lo justo y necesario

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Os presento mi neceser del gimnasio, lo justo y necesario

En el mes de enero muchas os animaréis, ya sea como propósito de nuevo año o porque simplemente os apetezca, recuperar esas clases del gimnasio, para recuperar la forma, ejercitaros, pasarlo bien y, qué leches, también socializar.

Por esa razón, os abro mi neceser, las cosas que nunca faltan en mi bolsa del gimnasio junto a las mallas y las zapatillas, las toallas y demás, unas poquitas cosas, que pueden variar según tenga o no planes más tarde, pero que en esencia son las imprescindibles.

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

Mucha gente elige la pre-Navidad para comenzar en el gimnasio, quizás con intención de prevenir lo que pueda ocurrir con los "excesos navideños". El hecho es que durante las semanas previas a la Navidad parece que nos ponemos las pilas para terminar el año lo más en forma posible, y todo lo que sea acercarnos al ejercicio físico está fenomenal.

Y ahí llegas tú, con tus mallas, tu camiseta de tirantes y tus deportivas nuevas, y te encuentras en una sala de un gimnasio que te parece más una sala de tortura, con tantas máquinas raras que no sabes ni por dónde empezar. Para que no te sientas como un pulpo en un garaje, sobre todo durante los primeros días, te ofrecemos esta guía rápida con todo lo que tienes que hacer en tus primeros días en el gym.

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Prueba un deporte nuevo este curso: estos son los que no te puedes perder

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Prueba un deporte nuevo este curso: estos son los que no te puedes perder

Va a dar comienzo el nuevo curso y muchas de nosotras volveremos al gimnasio, a los entrenamientos, a las carreras... Pero, ¿qué te parecería probar este año algo diferente? Una de las claves para no perder la motivación para seguir entrenando es hacer de tu entrenamiento algo divertido y siempre nuevo. Analizamos los deportes y clases de gimnasio que no puedes te puedes perder: esto es lo que conseguirás con cada una de ellas.

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Toma nota de estos 13 peinados para lucir en el gimnasio

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Toma nota de estos 13 peinados para lucir en el gimnasio 13 fotos »

A ver, una coleta al uso está muy bien para ir al gimnasio, no lo vamos a negar, pero tampoco podemos negar que hay muchas otras posibilidades que nos pueden dar un aire chic. Si bien al principio de ir al gym podemos ser más reacias a todo, veréis como poco a poco os va interesando más la ropa, así como los peinados, y por cambiar que no quede, así que aquí os presento 13 peinados para lucir mientras haces deporte. La operación bikini de este año la vamos a llevar de una forma muy estilosa.

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Lo que no puede faltar en tu neceser del gym

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Lo que no puede faltar en tu neceser del gym

Para muchas, ir a entrenar al gimnasio es todo un ritual. Primero, en casa, preparas la bolsa del gym: ¿qué te toca hacer hoy? Porque no necesitarás lo mismo si vas a hacer spinning que si vas a entrenar en sala. La toalla, las calas, la cinta para el pelo, la botella de agua... ¡Ya está todo listo! Llegas, te cambias, sudas la camiseta y... ¿te duchas y te cambias en el gimnasio? Entonces tienes que elegir bien lo que llevas para evitar ir con la casa a cuestas.

El gimnasio donde yo entreno está a 5 minutos caminando de mi casa, y la verdad es que yo prefiero ducharme en mi baño, simplemente porque aquí tengo todo lo que necesito (mi champú y mascarilla para los rizos, la hidratante, los cepillos...) y así me evito ir cargando con todo y sobre todo volver cargada con todo tras entrenar. Pero si eres de las que te duchas en el gym, toma nota de lo que no puede faltar en tu neceser.

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

Hace unos días veíamos cómo el cardio por intervalos puede ser nuestro mejor aliado para dejar atrás esos kilitos que nos ha dejado la Navidad. Pero lo que de verdad marca la diferencia (además de la dieta) para volver a nuestro peso normal es el entrenamiento de fuerza. Y no, una vez más no te pondrás como la novia de Hulk.

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mantener nuestra masa muscular, lo cual aunque pueda pareceros extraño, colabora a hacernos bajar de peso. A mayor masa muscular, más calorías gastamos a lo largo del día, hayamos entrenado o no: el músculo necesita energía (calorías) para mantenerse vivo: a igual peso, una persona con más masa muscular tiene una tasa metabólica mayor al final del día.

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La etiqueta en el gimnasio: el decálogo que debes seguir

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La etiqueta en el gimnasio: el decálogo que debes seguir

En el gimnasio, como en todos los sitios, hay una serie de normas no escritas que debemos respetar. Las mayoría de ellas son de sentido común, pero aún así hay muchas personas que se las saltan a la torera día sí y día también. Con el fin de que el respeto reine en la sala de entrenamiento y también en los vestuarios, y de que haya un buen ambiente en el que de verdad te apetezca entrenar, repasamos el decálogo de normas que no puedes olvidar.

En la sala de máquinas y peso libre

  1. Utiliza siempre una toalla: generalmente esta norma sí está escrita en los gimnasios, y aún así hay mucha gente que pasa del tema. Se trata de una cuestión de higiene personal: estás utilizando una máquina, la que sea, y es normal que sudes. Lo que no es normal es dejar el respaldo de la máquina como si hubiese entrenado Aquaman. Por tu salud y por la de los demás, utiliza una toalla.
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