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Nueve regalos deportivos para celebrar el día del padre

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Nueve regalos deportivos para celebrar el día del padre

Se acerca el día del padre, y muchas de nosotras estamos ya buscando como locas cuál es el regalo perfecto que les podemos hacer en una fecha tan especial. Si vuestros padres han decidido ponerse en forma este año, si ya son deportistas consumados o si queréis animarlos a hacer deporte, os dejamos un montón de ideas en esta recopilación de regalos especialmente pensados para ellos.

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Llega septiembre: ¡nuevos propósitos! ¿Cual es el tuyo?

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Llega septiembre: ¡nuevos propósitos! ¿Cual es el tuyo?

¿Qué tienen en común los meses de enero y septiembre? Pues a parte de que son dos meses donde muchas personas se incorporan a sus trabajos después de unas vacaciones largas también suelen ser famosos por ser meses donde mucha gente se propone cosas nuevas.

Y no hablo de que tenga que ser algo nuevo para ellas, también está la posibilidad de que los queramos reanudar por que un dia aquel propósito se quedó en el camino o a medio hacer. Ejercicio, dejar de fumar, hacer un curso de maquillaje, quizás ponerse a dieta…¿Cual es el tuyo?

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Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)

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Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)


Esta es nuestra última semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano. Durante 8 semanas hemos entrenado nuestro cuerpo en casa simplemente con nuestro propio peso y realizando ejercicios muy simples, que cualquier de nosotros puede realizar sin necesidad de tener un nivel muy alto de entrenamiento.

En esta última semana os vamos a dejar una rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo en el gimnasio, es decir, para iniciarse en el mundo del fitness a nivel básico (una vez que se conocen los ejercicios y su realización) y poder mejorar nuestro cuerpo y endurecerlo mucho más rápido que con las rutinas que hemos seguido durante estas semanas.

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Entrena tu cuerpo para el verano (VII)

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Entrena tu cuerpo para el verano (VII)


Llegamos a la semana siete de la serie entrena tu cuerpo para el verano con buenas sensaciones de cara al verano, intensificando el entreno de glúteos y piernas, sin olvidar el resto de grupos musculares, con el fin de tonificar un poquito más las zonas más rebeldes, en las que se suele depositar esos kilitos de más.

La semana pasada reorganizamos toda la rutina con el fin de poder entrenar un día más las piernas e intensificar la tonificación de las mismas de cara al verano debemos, reagrupábamos todos lo los ejercicios del resto de grupos musculares en dos días y así podíamos entrenar todo el cuerpo perfectamente.

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Entrena tu cuerpo para el verano: tonificar piernas (VI)

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Entrena tu cuerpo para el verano: tonificar piernas (VI)

Entramos en la recta final de nuestra serie entrena tu cuerpo para el verano entrando de lleno en las últimas tres semanas del mismo. En esta entrada metemos dos sesiones de piernas para poder tonificarlas un poquito más, que junto al entreno de glúteos será la piedra angular de nuestro entrenamiento.

Para meter un día extra de piernas con los ejercicios que ya conocemos dentro del entrenamiento específico de tonificación de piernas para el verano debemos reagrupar el resto de ejercicios que vamos a realizar para el resto de grupos musculares, por tanto remitiremos el entrenamiento de pecho, hombro y espalda a un sólo día, un día de pierna entrenaremos biceps y el otro día triceps. .

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Entrena tu cuerpo para el verano: especial glúteos (V)

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Entrena tu cuerpo para el verano: especial glúteos (V)

Pasamos el ecuador de la serie entrena tu cuerpo para el verano y como ya comentamos en la entrada anterior esta semana metemos un cuarto día de entrenamiento separando el entrenamiento de glúteos de la pierna, para realizar una especie de entrenamiento especial de glúteos.

El resto de días son similares a la rutina anterior, es una rutina muy completa en la que trabajamos cada músculo con un ejercicio específico, y lo bueno es que ahora vamos a incentivar el entrenamiento de tu cuerpo para el verano en una parte en concreto, los glúteos.

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Entrena tu cuerpo para el verano (IV)

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Entrena tu cuerpo para el verano (IV)

Entramos en la cuarta semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano, y toca repetir la semana anterior, puesto que debemos aprender a trabajar el cuerpo y los grupos musculares de una forma más aislada.

La semana que viene aumentaremos un día el entrenamiento, durante las dos siguientes semanas, pero no para repetir músculo sino para repartir y separar aún más. Algunos os habéis sorprendido de que sólo se trabaje cada grupo muscular un día a la semana, pero es suficiente si se trabaja intenso, y eso es lo que debéis hacer, entrenar a vuestro límite.

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Entrena tu cuerpo para el verano (III)

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Entrena tu cuerpo para el verano (III)



    Entramos en la tercera semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano, y dejamos de lado la rutina, de las dos semanas iniciales, ya hemos aprendido a entrenar en casa y a hacer casi todos los ejercicios que hemos practicado estas dos semanas iniciales.

    Ahora vamos a dividir la rutina por grupos musculares, vamos a entranar tu cuerpo para el verano de una forma más estricta con el fin de tonificarlo y ayudarnos a quemar grasa, y complementar la dieta, que semana tras semana os estamos recomendado para ir quitándonos esos kilitos que nos pueden sobrar.

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Entrena tu cuerpo para el verano (II)

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Entrena tu cuerpo para el verano (II)

Entramos en la segunda semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano, y en esta ocasión seguimos repitiendo la rutina anterior, recordar que ahora nuestro principal objetivo es aprender los ejercicios y mejorar la técnica de cada ejercicio, por eso estas dos primeras semanas estamos realizando el circuito de adaptación.

Es muy importante realizar para entranar tu cuerpo para el verano, combinarlo tanto con una dieta equilibrada y ligera tal y como os hemos recomendado en Arrebatadora en el post de los jueves de la dieta, cómo realizar sesiones cardiovasculares no intensas, es decir a ritmo moderado.

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