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Entrenamiento de fuerza especial para runners

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Entrenamiento de fuerza especial para runners

¿Eres corredora o has empezado a correr hace poco? Seguramente ya sabes que correr no es solo correr: es necesario mantener una nutrición adecuada para el esfuerzo que vamos a realizar, respetar los días de descanso, comenzar de forma progresiva, prepararnos mentalmente y... ¿no os falta algo? ¡Sí! El entrenamiento de fuerza es imprescindible para convertirnos en buenas runners.

¿Tenemos que entrenar todo el cuerpo o solamente el tren inferior? ¿Cuántos días a la semana hay que integrar el entrenamiento de fuerza? ¿Qué ejercicios tengo que hacer en mi entrenamiento? Respondemos a todas estas dudas y más a continuación.

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Llega la primavera y el calor: esto es lo que debes tener en cuenta antes de salir a correr

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Llega la primavera y el calor: esto es lo que debes tener en cuenta antes de salir a correr

Hoy comienza la primavera y con ella llegan días con más luz y un poco más de calor. Si eres amante del running, ya puedes ir despidiéndote de la cinta del gimnasio, que tantos entrenamientos nos ha salvado en el duro invierno, cuando llovía o hacía demasiado frío. Prepárate para volver a salir a correr al aire libre, disfrutando de los parques y las calles de tu ciudad.

Pero este rico calorcito que estábamos deseando que llegara puede ser un poco traicionero en algunos casos. Por eso te damos las claves para que salir a correr en primavera no se convierta en una tortura del medievo, sino en una actividad placentera que estés deseando repetir.

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Las mejores apps para tu operación bikini

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Las mejores apps para tu operación bikini

Termina la "operación torrija" y nos metemos de lleno en la "operación bikini" para prepararnos de cara al próximo verano. Si bien lo ideal es mantenernos en forma y llevar una alimentación equilibrada durante todo el año, sabemos que muchas veces esto no ocurre, y hacia el mes de abril comienzan a entrarnos las prisas por vernos bien con la ropa de verano.

Ya no podemos dar marcha atrás y desear haber comenzado antes, pero sí puedes empezar ahora a cuidarte: siempre es un buen momento para comenzar. Para ponértelo un poco más fácil te traemos una selección de apps que pueden ayudarte a llegar al verano en plena forma. Apps de running, entrenamiento y yoga que te ayuden a realizar un trabajo completo. ¿Las descargamos y empezamos?

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Todo lo que debes saber para que tu primera carrera sea un éxito

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Todo lo que debes saber para que tu primera carrera sea un éxito

Con la primavera comienza la temporada de carreras y si uno de tus propósitos de año nuevo ha sido comenzar a correr (o si ya lo hacías desde antes) puede que estés preparada para afrontar tu primera carrera de 10 kilómetros, ¿te animas? Nosotras te damos las claves de toda la preparación que necesitas hacer para que tus primeros 10K sean un éxito.

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Salir a correr en invierno, ¿cómo me protejo del frío?

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Salir a correr en invierno, ¿cómo me protejo del frío?

Quizás eres de las que lleva ya tiempo saliendo a correr (y no piensa parar en invierno) o quizás has empezado hace poco y no vas a dejar que el frío te detenga. El frío es una de las excusas más utilizadas a la hora de saltarnos el entrenamiento, pero si sabes cómo abrigarte de forma adecuada, ya no hay excusas que valgan.

Salir a correr a la calle en invierno puede ser un deporte de alto riesgo, pero será mucho más sencillo si sabemos abrigarnos de forma correcta y proteger nuestra piel para que no sufra daños. ¿Sabes vestirte por capas para hacer deporte en invierno?

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Cómo hacer un calentamiento correcto antes de salir a correr

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Cómo hacer un calentamiento correcto antes de salir a correr

Una de las cosas más importantes, y que sin embargo más pasamos por alto a la hora de hacer deporte, es el calentamiento. Se trata de preparar el cuerpo y avisarle de que vamos a demandarle un esfuerzo más grande de lo normal, y es necesario tanto si vas a correr dos kilómetros como si te preparas para una media maratón.

El calentamiento, realizado de forma adecuada, nos ayuda a prevenir lesiones y a maximizar nuestro rendimiento: si calientas antes de comenzar a correr, tus músculos, ligamentos y articulaciones te lo agradecerán. Piensa en ello como una buena inversión de tu tiempo: ¡sólo son cinco minutos!.

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Consejos para iniciarte en el running: el mejor de los propósitos para el nuevo curso

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Consejos para iniciarte en el running: el mejor de los propósitos para el nuevo curso

Después de las cervecitas del verano, de las tapas en los chiringuitos, de descontrolar un poco con la dieta y de descansar unos días (o semanas) del ejercicio físico, Septiembre se presenta como cada año lleno de buenos propósitos. Uno de ellos suele ser el de ponernos en forma, y nada mejor para ello que iniciarnos en el deporte de moda: el running.

Cada vez somos más las que nos animamos a ir sumando kilómetros cada día, pero que no te engañen: hasta tu amiga la que corre maratones tuvo que empezar caminando. Por eso, porque cada uno de nosotros tiene un punto de inicio desde el que partir y al que no debe tener miedo, hoy te traemos unos consejos para iniciarte en el running y hacer que forme parte de tu día a día.

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Pulsómetros y accesorios que te permitirán mejorar el rendimiento

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Pulsómetros y accesorios que te permitirán mejorar el rendimiento

Este es el último post de nuestro especial Apúntate al Running, que esperamos que os haya servido de ayuda y sobre todo motivación para animaros a salir a correr, aunque por supuesto será un tema del que seguiremos hablando en Trendencias Belleza.

Una vez puestas en marcha, solo nos queda contar con esos accesorios que nos hagan la carrera más útil, cómoda o fácil. Hoy voy a nombrar algunos de mis imprescindibles:

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¿Preparada para correr? Nueva colección Reebok running otoño/invierno 2014

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¿Preparada para correr? Nueva colección Reebok running otoño/invierno 2014

A estas alturas ninguna de nosotras tiene excusas para no salir a correr, pero por si a alguna le puede la pereza os traemos la nueva colección de Reebok específica para running de este otoño/invierno 2014: textil y calzado con un diseño muy urbano para presumir de outfit en nuestros entrenamientos. ¿Quién se apunta?

Tanto la ropa como las zapatillas tienen detrás una muy buena tecnología de evacuación del sudor: esto es especialmente importante en los meses más fríos, cuando corremos el riesgo de sudar demasiado la camiseta y que el sudor se quede atrapado entre las distintas capas que llevamos.

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