Compartir
Publicidad
Publicidad

Entrena tu cuerpo para el verano (III)

Entrena tu cuerpo para el verano (III)
Guardar
19 Comentarios
Publicidad
Publicidad



    Entramos en la tercera semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano, y dejamos de lado la rutina, de las dos semanas iniciales, ya hemos aprendido a entrenar en casa y a hacer casi todos los ejercicios que hemos practicado estas dos semanas iniciales.

    Ahora vamos a dividir la rutina por grupos musculares, vamos a entranar tu cuerpo para el verano de una forma más estricta con el fin de tonificarlo y ayudarnos a quemar grasa, y complementar la dieta, que semana tras semana os estamos recomendado para ir quitándonos esos kilitos que nos pueden sobrar.

    La rutina

    semana3.jpg

    Recordar además que es muy recomendable realizar entrenamientos cardiovasculares dos o tres veces a la semana para quemar el glucógeno sobrante, bien los mismos días que hagamos este entrenamiento o bien los días que descansamos. Con realizar entre 30-40 min es más que suficiente, y a un ritmo moderado.

    Recordamos las pautas

    Esta rutina la vamos a realizar tres días semanales, lo ideal es que ser realice días alternos o no consecutivos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado o lunes, miércoles y sábado, etc. Cualquier combinación en la que en una semana no se entrenen dos días seguidos.

    Antes de iniciar la sesión de entrenamiento conviene realizar un calentamiento bien con un ejercicio cardiovascular o con unos movimientos previos de rotaciones de las extremidades tanto superiores como inferiores, ya que en esta primera semana cada día entrenamos tanto tren superior como inferior.

    Las series indican las veces que hay que realizar cada ejercicio, las repeticiones las veces que hay que hacer el movimiento en cada serie y el descanso el tiempo a descansar entre cada serie. Entre cada ejercicio siempre descansaremos 2 minutos.

    Ejercicios

    Flexiones de brazos (nivel inicial)

    Flexiones de brazos (nivel medio y normal)

    Flexiones rodillas en banco o sillas

    Fondos entre bancos

    Curl alterno de pie

    Zancadas inversas

    Zancadas laterales5

    Extensión cadera rodilla doblada

    Elevación de talones

    Encogimiento abdominal

    Espalda en el suelo

    Flexiones para hombros

    Elevaciones laterales

    Rotación cubana

    • Usa unos tetabrick si no tienes mancuernas

    Videos | midieta

    , p4pespanol, culturismonatural, ehowespanol

    Imagen | Bodyrock.tv

Temas
Publicidad
Comentarios cerrados
Publicidad
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos