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La esencia: ese paso que tienes que incluir en tu rutina diaria. Nosotras ya lo hemos hecho con Snail Bee Essence de Benton

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La esencia: ese paso que tienes que incluir en tu rutina diaria. Nosotras ya lo hemos hecho con Snail Bee Essence de Benton

Hace unas semanas ya os hablábamos de este paso fundamental de la rutina en la cosmética coreana. Se trata de la aplicación de la esencia, un producto que aplicamos después del tónico y antes del sérum y que se ha convertido en todo un imprescindible en el país asiático. Por lo que si ellas que tienen esas pieles tan maravillosas usan la esencia, nosotras no vamos a ser menos y también la hemos incluido en nuestra rutina diaria.

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Si solo puedes entrenar un día a la semana, esto es lo que tienes que hacer

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Si solo puedes entrenar un día a la semana, esto es lo que tienes que hacer

Aunque muchas veces el "no tengo tiempo" es solo una excusa, hay algunas ocasiones en las que realmente no hay tiempo material para dedicar a nuestros hobbies, entre ellos el de ejercitarnos. Hijos, trabajo, familia, amigos, trabajos con horarios rotatorios o nocturnos, mala organización... Hay muchas razones que nos pueden llevar a ese "no tengo tiempo" que nos impide ponernos en forma.

En estos casos, es frecuente que solamente dispongamos de un día o dos como máximo a la semana, que suelen coincidir con el fin de semana, para dedicar a nuestro cuerpo. ¿Es lo ideal? No, obviamente: lo ideal sería poder encontrar tiempo cada día para ejercitarnos. Pero si este no es tu caso, te contamos lo que tienes que hacer en el gimnasio si solo puedes entrenar un día a la semana.

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Síndrome postvacacional, ¿necesitas recordar estos tips o ya tienes tus fórmulas?

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Síndrome postvacacional, ¿necesitas recordar estos tips o ya tienes tus fórmulas?

En anteriores post he abordado tímidamente algunas ideas para llevar mejor la "vuelta a la realidad" y mejorar la sintomatología que en muchos casos padecemos en el retorno a la rutina después de tantos días de ocio y descanso. El término síndrome postvacacional es uno de los términos que hacen referencia a procesos psicológicos y físicos que, si bien siempre han existido, se han intensificado en los últimos años, y ahora se identifican, abordan e intentan tratar. Éste en concreto, define el estrés o la apatía que algunas personas sufren a la hora de reanudar la rutina y obligaciones laborales tras un periodo vacacional.

Sabéis que la vuelta es un gran momento para cuidarse físicamente, reforzando y prolongando los efectos del verano con tratamientos adecuados como exfoliación, hidratación, mascarillas, buena alimentación y deporte, pero lo cierto es que sin un buen estado de ánimo, es muy difícil que todo lo anterior funcione.

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Cómo organizar tu semana en el gimnasio: comienza a entrenar ahora para el verano

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Cómo organizar tu semana en el gimnasio: comienza a entrenar ahora para el verano

No me gusta la operación bikini, básicamente porque es imposible hacer en dos meses (o en uno para algunas muy optimistas) todo lo que no has hecho durante el año. Por eso, si tu objetivo es mejorar tu aspecto físico y verte bien este verano, es importante que no lo dejes para el mes de mayo: ¡comienza a cuidarte ya! Si lo haces por salud, da igual que sea verano o invierno.

Además de empezar a prepararnos con tiempo es necesario que tengamos claro qué es lo que tenemos que hacer en el gimnasio y no ir deambulando de aquí para allá sin terminar de hacer nada en concreto. Por eso hoy os traigo este calendario con el que podéis organizar vuestra semana en el gimnasio. ¡Sin excusas!

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Me maquillo de camino al trabajo. ¿Os molesta?

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Me maquillo de camino al trabajo. ¿Os molesta?

Este cartel exhibido en el metro japonés en el que se invita a las mujeres japonesas a maquillarse en casa y no en el metro ha dado la vuelta al mundo. Ya nos habló de él Sergio hace mucho tiempo pero el tema vuelve a estar candente.

Seguro que os cruzáis a menudo a mujeres que sacan su neceser del bolso y se maquillan en el metro. O van conduciendo y aprovechan el semáforo en rojo para terminar la aplicación de la máscara de pestañas, de la barra de labios o el toque final de colorete. ¿Os molesta verlo?

Siempre que esa persona lo haga discretamente sin la intención descarada de atraer la atención, me parece de lo más normal. Descartemos los retoques de maquillaje en el coche, cada una hace lo que quiere en su coche. Hablemos solamente de lugares públicos como el metro, el bus o un banco del parque.

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Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)

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Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)


Esta es nuestra última semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano. Durante 8 semanas hemos entrenado nuestro cuerpo en casa simplemente con nuestro propio peso y realizando ejercicios muy simples, que cualquier de nosotros puede realizar sin necesidad de tener un nivel muy alto de entrenamiento.

En esta última semana os vamos a dejar una rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo en el gimnasio, es decir, para iniciarse en el mundo del fitness a nivel básico (una vez que se conocen los ejercicios y su realización) y poder mejorar nuestro cuerpo y endurecerlo mucho más rápido que con las rutinas que hemos seguido durante estas semanas.

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Entrena tu cuerpo para el verano (VII)

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Entrena tu cuerpo para el verano (VII)


Llegamos a la semana siete de la serie entrena tu cuerpo para el verano con buenas sensaciones de cara al verano, intensificando el entreno de glúteos y piernas, sin olvidar el resto de grupos musculares, con el fin de tonificar un poquito más las zonas más rebeldes, en las que se suele depositar esos kilitos de más.

La semana pasada reorganizamos toda la rutina con el fin de poder entrenar un día más las piernas e intensificar la tonificación de las mismas de cara al verano debemos, reagrupábamos todos lo los ejercicios del resto de grupos musculares en dos días y así podíamos entrenar todo el cuerpo perfectamente.

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Entrena tu cuerpo para el verano: tonificar piernas (VI)

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Entrena tu cuerpo para el verano: tonificar piernas (VI)

Entramos en la recta final de nuestra serie entrena tu cuerpo para el verano entrando de lleno en las últimas tres semanas del mismo. En esta entrada metemos dos sesiones de piernas para poder tonificarlas un poquito más, que junto al entreno de glúteos será la piedra angular de nuestro entrenamiento.

Para meter un día extra de piernas con los ejercicios que ya conocemos dentro del entrenamiento específico de tonificación de piernas para el verano debemos reagrupar el resto de ejercicios que vamos a realizar para el resto de grupos musculares, por tanto remitiremos el entrenamiento de pecho, hombro y espalda a un sólo día, un día de pierna entrenaremos biceps y el otro día triceps. .

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Entrena tu cuerpo para el verano: especial glúteos (V)

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Entrena tu cuerpo para el verano: especial glúteos (V)

Pasamos el ecuador de la serie entrena tu cuerpo para el verano y como ya comentamos en la entrada anterior esta semana metemos un cuarto día de entrenamiento separando el entrenamiento de glúteos de la pierna, para realizar una especie de entrenamiento especial de glúteos.

El resto de días son similares a la rutina anterior, es una rutina muy completa en la que trabajamos cada músculo con un ejercicio específico, y lo bueno es que ahora vamos a incentivar el entrenamiento de tu cuerpo para el verano en una parte en concreto, los glúteos.

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Entrena tu cuerpo para el verano (IV)

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Entrena tu cuerpo para el verano (IV)

Entramos en la cuarta semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano, y toca repetir la semana anterior, puesto que debemos aprender a trabajar el cuerpo y los grupos musculares de una forma más aislada.

La semana que viene aumentaremos un día el entrenamiento, durante las dos siguientes semanas, pero no para repetir músculo sino para repartir y separar aún más. Algunos os habéis sorprendido de que sólo se trabaje cada grupo muscular un día a la semana, pero es suficiente si se trabaja intenso, y eso es lo que debéis hacer, entrenar a vuestro límite.

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