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Trucos para recuperarte mejor después de una carrera

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Trucos para recuperarte mejor después de una carrera

¿Has participado en alguna carrera este fin de semana? ¿O quizás tienes programada tu primera carrera para dentro de pocas semanas? La preparación antes de la misma es primordial, no solo para poder correr al ritmo que desees y culminar cruzando la meta, sino también para disfrutar por el camino que, al fin y al cabo, es lo más esencial.

Pero tan importante como la preparación previa es aquello que haces después de la carrera para recuperarte y para poder seguir rindiendo al máximo. Te damos las claves para que el día después de una carrera no parezcas Robocop y para que puedas seguir entrenando lo antes posible.

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¿Para qué sirve el foam roller o rodillo de espuma? Te enseñamos a utilizarlo

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¿Para qué sirve el foam roller o rodillo de espuma? Te enseñamos a utilizarlo

De entre todo el material del que disponemos para entrenar hay un elemento que pocas veces se tiene en cuenta y que, sin embargo, puede sernos de mucha utilidad: el rodillo de espuma o foam roller. Se trata de un rodillo rígido que podemos encontrar en distintos tamaños y con diferentes dibujos.

Seguramente lo habréis visto en muchos gimnasios pero no sepáis muy bien para qué sirve. ¿Es para estirar? ¿Es para entrenar? Precisamente una de las cosas buenas de este sencillo elemento es que es muy versátil y puede sernos de ayuda en distintas partes del entrenamiento.

Os explicamos para qué sirve este rodillo y cómo podemos utilizarlo. ¡Un buen regalo de Navidad que nos puede ser de mucha ayuda para ponernos en forma!

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11 ejercicios con el fitball para trabajar todo tu cuerpo

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11 ejercicios con el fitball para trabajar todo tu cuerpo 11 fotos »

¿No os encanta entrenar con el fitball? Sin duda es uno de mis implementos favoritos. Es muy versátil ya que nos permite hacer más fáciles algunos ejercicios (como la sentadilla con la espalda apoyada en el fitball y rodando por la pared) mientras que nos complica otros (como la plancha abdominal con apoyo en el fitball en lugar de en el suelo). Además, es muy retador y divertido.

Si para lo único que lo utilizas es para hacer los típicos abdominales, lo estás desaprovechando mucho: hay un montón de ejercicios más que puedes hacer. Aquí tienes 11 ejercicios diferentes con el fitball con los que puedes trabajar todo tu cuerpo de una forma diferente y divertida.

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Si pasas muchas horas sentada tienes que ver este vídeo de 5 minutos

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Si pasas muchas horas sentada tienes que ver este vídeo de 5 minutos

Trabajo o estudios obligan y cada vez somos más las que nos pasamos la mayor parte del día sentadas en una silla (más o menos cómoda) frente al ordenador, pero ¿sabemos hasta qué punto esto es perjudicial para nuestra salud?

En este didáctico vídeo de solo 5 minutos podemos comprobar, entre otras consecuencias, cómo afecta a nuestros huesos y músculos, cambia la curvatura de nuestra espalda, empeora nuestra respiración o dificulta la circulación sanguínea... efectos a corto y largo plazo, de los que vale la pena ser plenamente conscientes para motivarnos al cambio:

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Una secuencia de Yoga para estirar todo tu cuerpo

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Una secuencia de Yoga para estirar todo tu cuerpo

Hoy os presento uno de mis ejercicios favoritos dentro de mis clases de stretching o estiramientos, ya que es asequible para todos los públicos y permite estirar todos nuestros grandes grupos musculares: una secuencia de Yoga para estirar todo tu cuerpo.

Estirar nuestros músculos después de hacer ejercicio es igual de importante que calentar antes de comenzar a entrenar. Lamentablemente los estiramientos suelen ser los grandes olvidados de los entrenamientos: con esta secuencia de Yoga podemos estirar todos nuestros músculos de una manera efectiva y en pocos minutos.

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Stretching: estiramientos para tus piernas y glúteos

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Stretching: estiramientos para tus piernas y glúteos

Algunas me habéis pedido estiramientos para realizar después de nuestro reto de sentadillas isométricas de este mes, y me alegro mucho de que seáis conscientes de la importancia de estirar los músculos tras hacer ejercicio. Aquí os dejo unas ideas para estirar nuestras piernas y glúteos y volver a la calma.

Debemos tener en cuenta que los estiramientos tras el ejercicio son necesarios, tanto para relajar los músculos que han estado trabajando como para avisar a nuestro cuerpo de que hemos terminado con un período de esfuerzo.

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Adiós a las tensiones: ¡hola stretching!

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Adiós a las tensiones: ¡hola stretching!

Todas conocemos la importancia de realizar un buen calentamiento antes de ponernos a entrenar, pero ¿os acordáis también de estirar vuestros músculos una vez habéis terminado? Vamos a ver los beneficios que nos puede reportar el stretching.

El stretching o estiramientos cobran un papel de suma importancia en nuestra rutina de entrenamiento. Antes y después de una buena sesión en el gimnasio o entrenando al aire libre siempre debemos estirar para mantener nuestros músculos en perfecto estado.

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Aprende de los gatos ¡Estírate!

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Aprende de los gatos ¡Estírate!

Hoy sí ¡empieza la primavera! y quiero aprovechar nuestro especial para ponernos en forma de esta estación para hablaros de una costumbre que sienta muy bien, la de estirarnos de vez en cuando.

Si observamos un poco a nuestras mascotas, especialmente los gatos, veremos como se toman su tiempo para estirarse, primero una pata, luego la otra, después todo el cuerpo... cuando terminan parece que se han quedado otra vez como nuevos y realmente es así, si os animáis podréis comprobarlo de primera mano.

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