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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

Todos, absolutamente todos, tenemos alguna parte de nuestro cuerpo con la que no estamos todo lo contentos que deberíamos. "Es que yo tengo el culo caído", "es que se me mueve la chicha del brazo cuando saludo", "es que me sale el famoso muffin top por encima de los vaqueros"... Y así, es muy probable que haya una queja casi para cada parte del cuerpo.

¿Hay ejercicios específicos que nos pueden ayudar a perder grasa de una zona concreta de nuestro cuerpo? No: la grasa se pierde en general, y por muchas sentadillas que hagas no le estás indicando a tu cuerpo que de donde debe eliminar grasa es de tu trasero. Pero sí podemos trabajar la musculatura de una zona específica con ejercicios determinados, consiguiendo así una mayor tonificación y un mejor efecto visual. Estos son los ejercicios para las zonas más rebeldes de nuestro cuerpo.

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Los distintos materiales con los que puedes entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre

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Los distintos materiales con los que puedes entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre

¿Eres de las que siempre hace lo mismo cuando entrena? Mismo itinerario cuando sales a correr, mismas máquinas en el gimnasio, mismos ritmo en la elíptica... En la variedad está el gusto, y utilizando distintos medios y distintos métodos de entrenamiento es como podemos conseguir resultados a la vez que mantenemos nuestra motivación.

Teniendo un mundo de posibilidades delante de nosotros para realizar diversos entrenamientos, ¿por qué centrarnos solo en uno o dos y cerrarnos a los demás? A continuación te presentamos los distintos materiales que puedes utilizar para variar tu entrenamiento y darle un toque más divertido.

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

Hace unos días veíamos cómo el cardio por intervalos puede ser nuestro mejor aliado para dejar atrás esos kilitos que nos ha dejado la Navidad. Pero lo que de verdad marca la diferencia (además de la dieta) para volver a nuestro peso normal es el entrenamiento de fuerza. Y no, una vez más no te pondrás como la novia de Hulk.

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mantener nuestra masa muscular, lo cual aunque pueda pareceros extraño, colabora a hacernos bajar de peso. A mayor masa muscular, más calorías gastamos a lo largo del día, hayamos entrenado o no: el músculo necesita energía (calorías) para mantenerse vivo: a igual peso, una persona con más masa muscular tiene una tasa metabólica mayor al final del día.

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16 cuentas de Instagram que te darán ganas de entrenar

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16 cuentas de Instagram que te darán ganas de entrenar 16 fotos »

A veces nos faltan las ganas y la motivación para ponernos las zapatillas e ir al gimnasio a entrenar, ¿verdad? Muchas son las ocasiones en las que vamos procrastinando y dejando las cosas para luego, y al final lo único que conseguimos es no hacer lo que teníamos planeado.

En el ejercicio físico la constancia es clave: no consiste en meterte una paliza de dos horas un día a la semana, sino en ser constante y paciente y en entrenar día a día para ver los resultados al cabo de meses. ¿La espera te desespera? Echa un vistazo a nuestra selección de imágenes de fitness en Instagram que sin duda te pondrán en marcha.

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Entrenar en casa: qué material necesitas y dónde encontrarlo a buen precio

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Entrenar en casa: qué material necesitas y dónde encontrarlo a buen precio

En muchas ocasiones nos es imposible acudir a entrenar a un gimnasio, bien por tema de tiempo, de ahorro (que ahora tampoco viene mal) o porque no tenemos ninguno cerca o ninguno que nos convenza a mano. Pero esto no es excusa para descuidar nuestro cuerpo y nuestra salud: entrenar en casa es posible con muy poco material.

Hubo una época en la que me harté de los gimnasio y decidí entrenar en mi casa, aún teniendo uno bien cerca, porque me agobié. De primeras lo que vais a necesitar es una buena dosis de motivación y un alto grado de compromiso: no os lo toméis como algo para hacer un mes y ya está, sino como algo que incorporar a vuestra rutina diaria. Del material me encargo yo: esto es lo que necesitáis.

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Los tres mejores ejercicios para tonificar los glúteos

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Los tres mejores ejercicios para tonificar los glúteos

¿Sabíais que lo que nosotros llamamos "glúteos" está formado por tres músculos diferentes? Estos son el glúteo mayor, el mediano y el menor, y todos juntos forman esa zona que tanto nos cuesta tonificar o "donde la espalda pierde su nombre". Como son tres músculos diferentes, hoy os explicamos cuál es la función de cada uno y qué ejercicio hacer para tonificar cada parte.

Además de estos tres ejercicios que no pueden faltar en vuestra rutina de entrenamiento os damos otro extra para aquellas que os veáis un poco "culi-planas" y queráis añadir algo de volumen a vuestra retaguardia. Tenemos todo preparado para que podáis lucir un trasero de cine este verano: ¡sólo nos queda ponernos a entrenar!

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Solución activa contra la celulitis (I)

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Solución activa contra la celulitis (I)


La celulitis es un problema que padecen muchísimas mujeres el cual además de ser bastante antiestético es muy costoso de combatir y erradicar completamente, así que desde Arrebatadora creemos que ha llegado el momento de explicar las causas más comunes de su aparición y como deshacerse de ella con ejercicio.

La inmensa mayoría de las mujeres que tienen celulitis piensan que es algo que no depende del estilo de vida y simplemente la padecen porque les ha tocado sin más, pero está demostrado científicamente que los vicios y excesos que tenemos en nuestro vida agravan cualquier enfermedad incluso la celulitis.

Dividiremos la solución en dos partes, en esta primera hablaremos de las causas que la promueven, como tu estilo de vida, el alcohol, el tabaco, la herencia, la grasa y el factor más importante para acabar con ella: el ejercicio. Y en una segunda expondremos ejercicios explícitos para atacarla de forma activa.

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