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¿Tienes 7 minutos al día? Os proponemos 5 rutinas quemagrasas para afrontar la operación bikini

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¿Tienes 7 minutos al día? Os proponemos 5 rutinas quemagrasas para afrontar la operación bikini

Cada vez queda menos para afrontar el temido momento de ponernos el bañador y lucir cuerpo serrano. Bien es cierto que a estas alturas la operación bikini nos pilla un poco retrasados (ya sabéis que hay que empezarla de un año para otro), sin embargo, como todo cuenta, hoy os queremos proponer 5 rutinas de HIIT (los entrenamientos por intervalos de alta intensidad) con los que acelerar el metabolismo y quemar grasas en solo 7 minutos. Vamos, que no hay excusas, quién no tiene ese tiempo para ponerse en forma en cualquier lugar, hasta en casa. Así que tomad nota.

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8 vídeos que te ayudarán a tener un culo perfecto de cara al verano

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8 vídeos que te ayudarán a tener un culo perfecto de cara al verano

Probablemente la retaguardia sea la parte del cuerpo que más se busca tonificar. No olvidemos que los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo pero también son los más castigados por una vida poco saludable y sedentaria. La grasa, la pérdida de firmeza y pasar demasiado tiempo sentado son los grandes enemigos para que el culo pierda su forma y gane en flacidez y grasa.

La buena noticia es que con buenos hábitos y ejercicios adecuados puedes no solo lograr tener el culo de antes sino que incluso puedes mejorarlo, bien sea consiguiendo un glúteo más grande pero definido o consiguiendo que esté un poco más elevado.

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Tenemos las claves de la dieta y entrenamiento de Alicia Vikander para convertirse en Lara Croft

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Tenemos las claves de la dieta y entrenamiento de Alicia Vikander para convertirse en Lara Croft

Como ya sabréis a estas alturas del partido, Alicia Vikander se ha convertido en la nueva Lara Croft y ya ha llegado al os cines, encontrándose todavía en plena promoción de la peli. El caso es que ahora, gracias a su entrenador personal, Magnus Lygdback, hemos podido tener la oportunidad de conocer más de cerca no solo los durísimos entrenamientos, sino también la estricta dieta seguida por la actriz para meterse en el papel de la heroína. Así que si estáis en plena opración bikini, tomad buena nota de lo que nos cuetan.

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Esta youtuber pone a prueba la rutina de ejercicios de Kendall Jenner: efectiva y agotadora

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Esta youtuber pone a prueba la rutina de ejercicios de Kendall Jenner: efectiva y agotadora

Entre los estudios, el trabajo y los planazos de fin de semana, nos queda poco tiempo para ir al gimnasio. Y seamos sinceros, en muchas ocasiones es lo primero que posponemos. Porque ir al gimnasio da pereza, mucha pereza. Pero eso no debería ser una excusa para cuidar nuestro cuerpo y Kendall Jenner lo sabe. Por eso tiene una rutina de ejercicios de 11 minutos que se puede hacer en casa. Esta youtuber la ha probado, demostrando que aunque corta es de las más duras y eficaces que hemos visto. ¿Te apuntas al método Kendall?

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

Todos, absolutamente todos, tenemos alguna parte de nuestro cuerpo con la que no estamos todo lo contentos que deberíamos. "Es que yo tengo el culo caído", "es que se me mueve la chicha del brazo cuando saludo", "es que me sale el famoso muffin top por encima de los vaqueros"... Y así, es muy probable que haya una queja casi para cada parte del cuerpo.

¿Hay ejercicios específicos que nos pueden ayudar a perder grasa de una zona concreta de nuestro cuerpo? No: la grasa se pierde en general, y por muchas sentadillas que hagas no le estás indicando a tu cuerpo que de donde debe eliminar grasa es de tu trasero. Pero sí podemos trabajar la musculatura de una zona específica con ejercicios determinados, consiguiendo así una mayor tonificación y un mejor efecto visual. Estos son los ejercicios para las zonas más rebeldes de nuestro cuerpo.

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Los distintos materiales con los que puedes entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre

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Los distintos materiales con los que puedes entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre

¿Eres de las que siempre hace lo mismo cuando entrena? Mismo itinerario cuando sales a correr, mismas máquinas en el gimnasio, mismos ritmo en la elíptica... En la variedad está el gusto, y utilizando distintos medios y distintos métodos de entrenamiento es como podemos conseguir resultados a la vez que mantenemos nuestra motivación.

Teniendo un mundo de posibilidades delante de nosotros para realizar diversos entrenamientos, ¿por qué centrarnos solo en uno o dos y cerrarnos a los demás? A continuación te presentamos los distintos materiales que puedes utilizar para variar tu entrenamiento y darle un toque más divertido.

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

Hace unos días veíamos cómo el cardio por intervalos puede ser nuestro mejor aliado para dejar atrás esos kilitos que nos ha dejado la Navidad. Pero lo que de verdad marca la diferencia (además de la dieta) para volver a nuestro peso normal es el entrenamiento de fuerza. Y no, una vez más no te pondrás como la novia de Hulk.

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mantener nuestra masa muscular, lo cual aunque pueda pareceros extraño, colabora a hacernos bajar de peso. A mayor masa muscular, más calorías gastamos a lo largo del día, hayamos entrenado o no: el músculo necesita energía (calorías) para mantenerse vivo: a igual peso, una persona con más masa muscular tiene una tasa metabólica mayor al final del día.

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16 cuentas de Instagram que te darán ganas de entrenar

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16 cuentas de Instagram que te darán ganas de entrenar 16 fotos »

A veces nos faltan las ganas y la motivación para ponernos las zapatillas e ir al gimnasio a entrenar, ¿verdad? Muchas son las ocasiones en las que vamos procrastinando y dejando las cosas para luego, y al final lo único que conseguimos es no hacer lo que teníamos planeado.

En el ejercicio físico la constancia es clave: no consiste en meterte una paliza de dos horas un día a la semana, sino en ser constante y paciente y en entrenar día a día para ver los resultados al cabo de meses. ¿La espera te desespera? Echa un vistazo a nuestra selección de imágenes de fitness en Instagram que sin duda te pondrán en marcha.

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Entrenar en casa: qué material necesitas y dónde encontrarlo a buen precio

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Entrenar en casa: qué material necesitas y dónde encontrarlo a buen precio

En muchas ocasiones nos es imposible acudir a entrenar a un gimnasio, bien por tema de tiempo, de ahorro (que ahora tampoco viene mal) o porque no tenemos ninguno cerca o ninguno que nos convenza a mano. Pero esto no es excusa para descuidar nuestro cuerpo y nuestra salud: entrenar en casa es posible con muy poco material.

Hubo una época en la que me harté de los gimnasio y decidí entrenar en mi casa, aún teniendo uno bien cerca, porque me agobié. De primeras lo que vais a necesitar es una buena dosis de motivación y un alto grado de compromiso: no os lo toméis como algo para hacer un mes y ya está, sino como algo que incorporar a vuestra rutina diaria. Del material me encargo yo: esto es lo que necesitáis.

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Los tres mejores ejercicios para tonificar los glúteos

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Los tres mejores ejercicios para tonificar los glúteos

¿Sabíais que lo que nosotros llamamos "glúteos" está formado por tres músculos diferentes? Estos son el glúteo mayor, el mediano y el menor, y todos juntos forman esa zona que tanto nos cuesta tonificar o "donde la espalda pierde su nombre". Como son tres músculos diferentes, hoy os explicamos cuál es la función de cada uno y qué ejercicio hacer para tonificar cada parte.

Además de estos tres ejercicios que no pueden faltar en vuestra rutina de entrenamiento os damos otro extra para aquellas que os veáis un poco "culi-planas" y queráis añadir algo de volumen a vuestra retaguardia. Tenemos todo preparado para que podáis lucir un trasero de cine este verano: ¡sólo nos queda ponernos a entrenar!

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