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Practica yoga en tus vacaciones: perfeccionamos el perro boca abajo, la postura estrella

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Practica yoga en tus vacaciones: perfeccionamos el perro boca abajo, la postura estrella

Una vez más, en Trendencias Belleza nos decantamos por el yoga que tanto nos gusta; esta actividad tan de moda de gimnasia pasiva en la que cada postura tienes unos beneficios. Así nos encontramos con las inversiones. Son uno de los tipos de rutinas que unidos a otros te crean secuencias energizantes y desafiantes. Concretamente, se tratan de aquellas posturas donde la cabeza se sitúa por debajo de la línea del corazón, relajantes o estimulantes según impliquen apoyo de la cabeza o no.

El Adho Mukha Svansana o el perro boca abajo es una asana que nos ayuda a estira la cadena posterior del cuerpo en su totalidad, abrir las caderas, los hombros y el pecho. Te explico cómo realizarla paso a paso.

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Esta temporada harás ejercicio a golpe de ballet y danza clásica, ¡el Ballet Fit es tendencia!

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Esta temporada harás ejercicio a golpe de ballet y danza clásica, ¡el Ballet Fit es tendencia!

Ya llevábamos un tiempo oyendo hablar de este nuevo entrenamiento, que se ha convertido en el favorito de modelos como Miranda Kerr y Doutzen Kroes. Y hace unos días pudimos asistir en primera fila a un ejemplo de esta nueva disciplina deportiva. Se llama Ballet Fit y, como su propio nombre indica, combina ballet y fitness. El resultado es muy completo, pero también muy bonito de ver gracias a sus movimientos de música y danza.

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

Mucha gente elige la pre-Navidad para comenzar en el gimnasio, quizás con intención de prevenir lo que pueda ocurrir con los "excesos navideños". El hecho es que durante las semanas previas a la Navidad parece que nos ponemos las pilas para terminar el año lo más en forma posible, y todo lo que sea acercarnos al ejercicio físico está fenomenal.

Y ahí llegas tú, con tus mallas, tu camiseta de tirantes y tus deportivas nuevas, y te encuentras en una sala de un gimnasio que te parece más una sala de tortura, con tantas máquinas raras que no sabes ni por dónde empezar. Para que no te sientas como un pulpo en un garaje, sobre todo durante los primeros días, te ofrecemos esta guía rápida con todo lo que tienes que hacer en tus primeros días en el gym.

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11 propósitos fitness fáciles de cumplir para este curso

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11 propósitos fitness fáciles de cumplir para este curso

¡Adiós a las vacaciones! Termina el mes de agosto y, quien más y quién menos, todos volvemos a nuestra rutina de trabajo o estudios que mantenemos el resto del año. Septiembre es un mes estupendo para establecer nuevos propósitos, y muchos lo consideran como el verdadero comienzo del año: estamos aquí para echaros una mano y que esos buenos propósitos lleguen a buen puerto.

No hablamos hoy de grandes metas como perder 20 kilos o correr una maratón, sino de pequeños gestos que podemos realizar día a día y que podemos ir implementando a lo largo del año. Estos son los pequeños propósitos fitness que sí vas a cumplir y con los que hay que empezar desde hoy mismo.

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Los cuatro ejercicios básicos que no te pueden faltar en el gym

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Los cuatro ejercicios básicos que no te pueden faltar en el gym

¿Eres de las que llegas al gimnasio y te quedas mirando las máquinas y las pesas sin saber muy bien qué hacer ni por dónde empezar? Cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio, si no hay nadie que nos oriente sobre lo que tenemos que hacer, es complicado montarnos nosotras mismas una rutina de entrenamiento. Por eso muchas optan por subirse a la elíptica, cinta o bicicleta y hacer solo cardio: te subes, le das al botón de inicio y, hala, a sudar.

La realidad es que un entrenamiento combinado de fuerza en peso libre y cardio es la forma más adecuada y que ofrece mejores resultados a la hora de modelar nuestro cuerpo (acompañado, por supuesto, de una alimentación saludable). Si acabas de llegar al gimnasio y no sabes muy bien cómo comenzar, te contamos cuáles son los cuatro ejercicios (tres de fuerza y uno de cardio) que no pueden faltar en tu rutina.

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¿Quieres cumplir tus propósitos de año nuevo? Sigue estos 4 consejos basados en la ciencia

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¿Quieres cumplir tus propósitos de año nuevo? Sigue estos 4 consejos basados en la ciencia

Este 2016 ya lo estrenamos practicando ejercicio antes de que comenzara para que no se nos acumularan los propósitos de año nuevo, aun así es inevitable encontrarnos casi en la mitad de enero con muy buenas intenciones y toda la pereza acumulada de las pasadas fiestas. ¿Qué podemos hacer? Ante todo calma, agobiarnos no hace más que convertir nuestras metas en pesadillas. Desde la psicología nos dan cuatro recomendaciones, basadas en estudios, para que este año (sí que sí) nuestros objetivos se conviertan en realidad.

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¿Mantener la línea en Navidad? Sí, es posible

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¿Mantener la línea en Navidad? Sí, es posible

Leo esta semana la noticia de que los españoles engordamos de media entre 2 y 5 kilos en Navidad y me llevo las manos a la cabeza. Me parece una barbaridad, sobre todo teniendo en cuenta que se trata de un período corto de tiempo en el que las comidas copiosas se realizan solo en ocasiones puntuales. ¿O no? Quizás sea ese el problema.

Por mucho que los grandes almacenes y supermercados nos quieran vender que ya es Navidad desde primeros de Noviembre (se acaba la promoción de Halloween, comienza la promoción del turrón), la Navidad abarca desde la Nochebuena hasta el Día de Reyes, con cinco comidas que pueden salirse un poco de la norma. Son solo cinco días a lo largo de tres semanas: visto así no parece tan complicado mantenernos en nuestro peso durante la Navidad. En caso de que lo sea, aquí van unos consejos para cuidarnos en estas fechas.

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Se acerca la Navidad, ¿cómo nos preparamos?

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Se acerca la Navidad, ¿cómo nos preparamos?

Estamos a un mes escaso de que llegue oficialmente la Navidad, aunque la mayoría de los supermercados y tiendas pretendan que llevemos ya más de un mes celebrándola. Una época perfecta para compartir con los amigos, con la familia, con los compañeros de trabajo... y para celebrar casi siempre alrededor de una mesa llena de comida.

Todos asociamos las festividades navideñas con la presencia de una gran mesa plagada de ricos alimentos que no solemos comer el resto del año, o al menos no suelen formar parte de nuestra dieta habitual: mariscos, carnes y turrones son los alimentos más típicos de estas fiestas. Si estás preocupada por cómo la Navidad puede afectar a tu dieta o a tu estilo de vida, tenemos unos consejos para ti.

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This girl can: la nueva campaña de Inglaterra que nos anima a hacer deporte

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This girl can: la nueva campaña de Inglaterra que nos anima a hacer deporte

¿Todavía estás dudando si empezar a ponerte en forma este 2015? Desde Inglaterra nos ponen las pilas con su nueva campaña: This girl can. Una campaña diferente, lejos de aquellas que nos presentan a súper modelos haciendo ejercicio, para darnos una visión más cercana de lo que es sudar y divertirse a partes iguales.

La campaña está ideada para animar a todas las mujeres, sea cual sea su condición o edad, a hacer ejercicio y mantenerse en movimiento. Busca aquello que te guste, ya sea fútbol, boxeo, baile o running y da el 100% de ti misma. A continuación podéis ver el vídeo, que ya se ha convertido en viral.

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Comí turrón, pero la Navidad terminó y tengo buenas intenciones para este nuevo año, ¿y tú?

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Comí turrón, pero la Navidad terminó y tengo buenas intenciones para este nuevo año, ¿y tú?

A estas alturas de mi vida, creo que es imposible pasar la Navidad sin cometer algún exceso…¡alimenticio!, quiero decir. Estoy segura de que hasta la poseedora de la mas férrea voluntad ha picado algo indebido. Yo empecé bien, pero en estos últimos días me he desatado, y "probado" el turrón que no tomé en las primeras celebraciones,... pensé que al fin y al cabo una Navidad sin dulce no es tal, y que era mi última oportunidad de probarlo hasta el año que viene. Sucumbí, soy humana.

Hoy termina esto, y no puedo prometer que esta tarde no meriende roscón y chocolate, pero lo que si os soy capaz de poner por escrito es que a partir de mañana, volverán los buenos hábitos, porque comer bien me hace sentir mejor. Os voy a contar alguna de mis intenciones para este año, y así, si alguna de vosotras sentís que os encontráis en la misma situación que yo, podéis apuntar o completar vuestra propia lista, si es que la tenéis.

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