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Entrenamiento de fuerza especial para runners

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Entrenamiento de fuerza especial para runners

¿Eres corredora o has empezado a correr hace poco? Seguramente ya sabes que correr no es solo correr: es necesario mantener una nutrición adecuada para el esfuerzo que vamos a realizar, respetar los días de descanso, comenzar de forma progresiva, prepararnos mentalmente y... ¿no os falta algo? ¡Sí! El entrenamiento de fuerza es imprescindible para convertirnos en buenas runners.

¿Tenemos que entrenar todo el cuerpo o solamente el tren inferior? ¿Cuántos días a la semana hay que integrar el entrenamiento de fuerza? ¿Qué ejercicios tengo que hacer en mi entrenamiento? Respondemos a todas estas dudas y más a continuación.

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¿Te falta motivación? Las ventajas de apuntarte a un grupo de running

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¿Te falta motivación? Las ventajas de apuntarte a un grupo de running

Si estás ya preparando tu cuerpo para el verano o si simplemente corres por placer o para mantenerte en forma, seguro que hay algunos días en los que no te apetece nada atarte las zapatillas y salir a hacer kilómetros. No es raro, nos pasa a todos: desde el que está empezando hasta los atletas más experimentados, todos tenemos días malos.

Una de las mejores formas de motivarte puede ser apuntándote a alguna carrera: entrenar con un objetivo en mente hará que te tomes las salidas muy en serio y que sea importante para ti cumplir con tu calendario.

Pero a veces tampoco es suficiente y necesitamos un empujón más que nos ayude a salir a la calle dispuestas a darlo todo sobre el asfalto. ¿La mejor solución? Apuntarte a alguno de los grupos de running que seguro que hay en tu ciudad: te explicamos las ventajas de correr en compañía.

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Trucos para recuperarte mejor después de una carrera

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Trucos para recuperarte mejor después de una carrera

¿Has participado en alguna carrera este fin de semana? ¿O quizás tienes programada tu primera carrera para dentro de pocas semanas? La preparación antes de la misma es primordial, no solo para poder correr al ritmo que desees y culminar cruzando la meta, sino también para disfrutar por el camino que, al fin y al cabo, es lo más esencial.

Pero tan importante como la preparación previa es aquello que haces después de la carrera para recuperarte y para poder seguir rindiendo al máximo. Te damos las claves para que el día después de una carrera no parezcas Robocop y para que puedas seguir entrenando lo antes posible.

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Cinco planes de fin de semana que te ayudarán a levantarte del sofá

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Cinco planes de fin de semana que te ayudarán a levantarte del sofá

Llega el fin de semana y, con este tiempo, lo más seguro es que lo que más nos apetezca una buena sesión de sofá, manta y peli. Sin embargo, una buena forma de aprovechar nuestros habituales días libres es saliendo de casa y manteniéndonos en movimiento durante nuestro tiempo de ocio.

Si quieres moverte un poco más pero no sabes qué actividades puedes hacer, te dejamos una lista de ideas divertidas y atractivas a partes iguales. ¡Que el ritmo no pare!

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Todo lo que debes saber antes de correr la San Silvestre Vallecana

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Todo lo que debes saber antes de correr la San Silvestre Vallecana

"Planificación" debe ser la palabra clave durante todo el día 31 si queremos que nos de tiempo a todo lo que tenemos que hacer (como ya te explicamos en este post) y, por supuesto, más aun si tenemos pensado correr la San Silvestre por la tarde, antes de las uvas.

Si te has iniciado hace poco en el mundo del running y es la primera vez que corres esta carrera, conviene que sepas unas cuantas cosas antes de empezar: cómo llegar, cómo volver a casa, qué te vas a encontrar en cada kilómetros. De este modo, de lo único que deberás preocuparte el día 31 por la tarde es de disfrutar durante los últimos kilómetros del año. ¿Preparadas? Run!

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Zapatillas de running: ¿con amortiguación o minimalistas? Te ayudamos a elegir las tuyas

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Zapatillas de running: ¿con amortiguación o minimalistas? Te ayudamos a elegir las tuyas

Una de las primeras cosas que hacemos cuando nos decidimos a empezar a correr es comprarnos unas zapatillas nuevas. Si, personalmente, me encanta comprar zapatos (con taconazo, a poder ser), ¿cómo no me iba a gustar comprar zapatillas? Eso sí, debemos tener claro en qué tenemos que fijarnos a la hora de hacer esta compra.

Y es que el diseño no es todo lo que cuenta. Puede que encontremos unas zapatillas preciosas, con un diseño especial o con unos colores que nos encantan, pero lo que nos interesa en este caso es la funcionalidad de las mismas. Esto no quita que sean bonitas, pero en este caso la función va por delante de la estética.

Cuando vamos a comprar zapatillas de running, una de las cosas más importantes a valorar es la de su amortiguación: ¿cuánta es necesaria? ¿y cuánta es demasiada? Te ayudamos a escoger las zapatillas de running perfectas con la amortiguación que necesitas.

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Empezar a correr: conoce lo imprescindible sobre técnica de carrera

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Empezar a correr: conoce lo imprescindible sobre técnica de carrera

Uno de los nuevos propósitos más recurrentes para el nuevo curso suele ser el de comenzar a correr. El running es uno de los deportes de moda y, además de ayudarnos a ponernos en forma y a bajar de peso si lo combinamos con una dieta hipocalórica, también puede servirnos para socializar y para ampliar nuestros círculos.

Pero no es cuestión de ponernos unas zapatillas y salir a las bravas a quemar suela: es necesario que tengamos unas nociones básicas de técnica de carrera para correr de forma segura y evitar lesiones. Esto es lo imprescindible que debes conocer sobre la técnica de carrera.

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Las 11 mejores powersongs de este verano, ¡energía para recorrer más kilómetros!

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Las 11 mejores powersongs de este verano, ¡energía para recorrer más kilómetros!

En anteriores ocasiones ya hemos hablado de la importancia de la música como motivación a la hora de salir a correr, y es que una buena playlist puede marcar la diferencia a la hora de que nuestro entrenamiento sea un éxito. Correr con música puede ayudarnos a concentrarnos en el ritmo que debemos llevar durante la carrera, a evadirnos de los problemas que rodean nuestro día a día y a hacer que ese momento sea solo para nosotras.

Y en nuestra playlist no pueden faltar las mejores powersongs del verano: esas canciones que te pones cuando te faltan las fuerzas y consiguen que sigas dando zancadas todavía unos minutos más. Esos temazos que te levantan el ánimo y con los que piensas "¡pues claro que puedo continuar!". Estas son nuestras powersongs del verano: auriculares, zapatillas ¡y a correr!.

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (II): dolor en las rodillas

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (II): dolor en las rodillas

Hace unos días os hablábamos de uno de los dolores más recurrentes al comenzar a correr: el dolor de espalda, y os contábamos qué podíamos hacer para que desapareciese y que no nos molestara más. Otro de los dolores más habituales al empezar a salir a hacer running es el dolor de rodillas: a veces duele una, a veces las dos, a veces duelen por la parte de fuera, por la de dentro...

Hoy os contamos a qué se puede deber ese dolor que sentimos en las rodillas al correr y cómo podemos solucionarlo para que no aparezca ni nos moleste, sobre todo en las tiradas más largas.

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Todo lo que debes saber para que tu primera carrera sea un éxito

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Todo lo que debes saber para que tu primera carrera sea un éxito

Con la primavera comienza la temporada de carreras y si uno de tus propósitos de año nuevo ha sido comenzar a correr (o si ya lo hacías desde antes) puede que estés preparada para afrontar tu primera carrera de 10 kilómetros, ¿te animas? Nosotras te damos las claves de toda la preparación que necesitas hacer para que tus primeros 10K sean un éxito.

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