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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte I: cardio con intervalos

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte I: cardio con intervalos

¿Nos hemos puesto unos kilitos en la Navidad? Bueno, es algo que pasa hasta en las mejores familias, y mira que os conté en este post las pautas básicas para no entrar en 2016 con un peso nuevo... Pero lo hecho, hecho está: ahora lo único que podemos hacer es ponernos manos a la obra para volver a nuestro peso normal y prevenir para que las Navidades del año que viene no se conviertan en una debacle.

El caso es que la báscula marca algo más de lo que debería en enero, mes de los buenos propósitos, y seguramente hemos pensado en comenzar a practicar ejercicio físico para compensarla. Uno de los propósitos más comunes en este momento es el de empezar a correr o a practicar otro tipo de actividad cardiovascular, ¿cómo debemos hacerlo?

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¿Nos podemos fiar de los datos que nos dan las máquinas del gimnasio?

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¿Nos podemos fiar de los datos que nos dan las máquinas del gimnasio?

Muchas veces, cuando estamos utilizando las máquinas de entrenamiento cardiovascular como la cinta, la elíptica o la bicicleta, nos fijamos atentamente en todos los datos que nos ofrecen. Estos suelen ser la velocidad a la que vamos, las revoluciones, la inclinación de la cinta, los kilómetros recorridos o la resistencia contra la que pedaleamos. Sin embargo, suele haber un dato que llama poderosamente nuestra atención: las calorías consumidas. ¿Nos podemos fiar de lo que nos dicen las máquinas del gimnasio?

Hay algunos datos que son bastante acertados, como por ejemplo el de nuestra frecuencia cardíaca. Además, muchas de estas máquinas son compatibles ya con los pulsómetros que se colocan con una banda en el pecho, de modo que no necesitamos siquiera colocar nuestras manos en los sensores. Otras mediciones, concretamente la de las calorías gastadas, son menos acertadas. Os cuento por qué.

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Entrena por intervalos para quemar más grasa (I): el HIIT

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Entrena por intervalos para quemar más grasa (I): el HIIT

El entrenamiento por intervalos es la tendencia reina en 2014: maximiza la quema de grasa, ayuda a preservar nuestra masa muscular, es intenso, rápido y efectivo. ¿Qué más podemos pedir? Si quieres darle una vuelta de tuerca a tu entrenamiento tradicional, te damos las claves para entrenar mejor.

Una de las claves para que el entrenamiento sea efectivo es la variación: si todos los días corres 5 kilómetros al mismo ritmo es muy difícil que mejores tus marcas o que llegues a correr más. Si cada día haces los mismos ejercicios de piernas, tu cuerpo se acostumbrará a ese esfuerzo y al cabo de un tiempo no responderá como al principio. ¡En la variedad está la victoria!

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Step para tonificar tus piernas, glúteos y abdomen

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Step para tonificar tus piernas, glúteos y abdomen

Dentro de las actividades dirigidas, el step es una de las más demandadas en los gimnasios: a pesar de que esta disciplina nació en los años 90, ha seguido evolucionando y parece que no pasa de moda. Perfecta para tonificar tus piernas, glúteos y abdomen al ritmo de la música.

El step es una actividad cardiovascular de alto impacto que nos permite quemar grasas y tonificar, sobre todo, nuestro tren inferior. La música de estilo discotequero y festivo le da un toque de marcha y alegría que hacen que la clase se nos pase volando mientras trabajamos duro.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio: los productos quemagrasas (IV)

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Quema más grasa haciendo bien el cardio: los productos quemagrasas (IV)

En las entradas anteriores de la serie quema más grasa haciendo bien el cardiohablamos de todos los conceptos que podíamos aplicar a al hora de realizar el cardio como ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intensidad en la carrera.

Sin embargo esta entrada de la serie vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los productos quemagrasas de grasa.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (III)

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (III)


En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que teníamos que tener en cuenta para intentar usar más la grasa, como eran adecuarse a un ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, formulas de cálculo, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intesidad en la carrera.

Concretamente en la entrada anterior de cómo hacer cardio para quemar más grasa puntualizábamos que en la entrada de hoy hablaríamos sobre una rutinas de cardio en la que meteríamos picos de intensidad con el fin de aumentar la quema calórica incluso cuando hemos acabado el ejercicio cardiovascular (metabolismo basal).

Con esta entrada casi cerramos el ciclo de esta serie de cómo hacer cardio para quemar grasa aunque dejamos para la última entrada la parte de suplementos que nos pueden ayudar a movilizar las grasas al realizar el cardio. Lo que si que tenemos que decir, antes de nada, es que no hay nada milagroso, sin esfuerzo y dedicación esos suplementos no servirán de nada.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (II)

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (II)


En la entrada anterior de Quema más grasa haciendo bien el cardio hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 70% al 80% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan del 65% al 75%).

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (I)

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (I)

Todo el mundo sabe que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a dar unos consejos para que quemes más grasa haciendo bien el cardio.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

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Mantén a raya tu perímetro abdominal

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Mantén a raya tu perímetro abdominal

Con la edad a todas nos va ensanchando la cintura, a unas más y a otras (con suerte) menos. Lo prioritario es sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo y sin duda tener salud, por eso es importante medirnos el perímetro abdominal. No es lo mismo que estemos más rellenitas equitativamente a que solo tengamos esos kilos de más alrededor de nuestro ombligo.

Cuando la grasa solo está localizada en la cintura y tu cintura se excede de los 88 cm puede que a la larga tengas más riesgos de sufrir una enfermedad cardiovascular. Para los hombres este límite se extiende hasta los 102 cm pero ellos siempre han tenido más riesgo, aunque de un tiempo a esta parte las distancias se están acortando.

Seguir una alimentación rica en fibras, practica deporte, consumir cinco raciones al día de fruta y hortalizas e intentar quitarnos de grasa excesivas pueden ser de gran ayuda. Más vale prevenir ¿no?.

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Step bajo el agua

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Step bajo el agua

Entre las ventajas del verano esté el uso de las piscinas como gimnasios improvisados. Y entre las modalidades que muchos centros ofrecen, está el aquastep.

Esta disciplina combina la ejecución de ejercicios propios del step convencional, pero con las ventajas de la resistencia en el agua: tonificación del tren inferior, trabajo aeróbico y cardiovascular.

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. La rapidez de los ejercicios no es la misma, ya que necesitamos más fuerza para ejecutar los movimientos, por lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio.

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