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Ejercicio: Ese primer (e infernal) día en clase de spinning (versión gif).¿Por qué la escalada es el deporte de moda? Puede que alguno de sus...

Ese primer (e infernal) día en clase de spinning (versión gif)

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Ese primer (e infernal) día en clase de spinning (versión gif)

Esta semana me estoy dando cuenta que en el gimnasio vamos teniendo nuevas incorporaciones. Por mucho que digan que los "buenos propósitos" empiezan después de navidades, seamos realistas: entre que las fiestas acaban el día 8 (siguiendo el calendario escolar, siempre) y "que-total-ya-he-perdido-8-días" (como que fueras a ir 8 días seguidos el primer mes...), nos acabamos apuntando al gimnasio el 1 de febrero.

Pues bien, una vez elegidas las clases, decides que quieres ir a spinning (ciclo indoor, bike... como queráis llamarlo) porque has oído que es de lo que más calorías quema, y es lo que tú necesitas: deshacerte del Roscón de Reyes que llevas casi un mes macerando. Por ello, he aquí esa experiencia (por la que también pasé en su día) y que se repite en todos los que pasan por ese primer día de spinning en versión gif...

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¿Por qué la escalada es el deporte de moda? Puede que alguno de sus beneficios te sorprenda tanto como a mí

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¿Por qué la escalada es el deporte de moda? Puede que alguno de sus beneficios te sorprenda tanto como a mí

Hace poco tuve una lesión en la espalda y acudí a mi fisioterapeuta. Sé que no debería hablar mientras me dan un masaje, pero no es fácil hacerme callar. Cómo conozco su gran afición al ejercicio físico, y mi vida es una continua búsqueda de un deporte hecho a mi medida, le pregunté por las actividades más adecuadas y entretenidas para mantenerme en forma. Fue entonces cuando me habló de la escalada, un deporte que resuena constantemente a mi alrededor, por sus beneficios, estar muy, muy de moda y resultar una práctica alternativa que escapa a lo habitual.

Me contó que hace unos meses, y debido a la enorme demanda que existe para aprender a practicarlo había abierto un rocódromo, Boulder Madrid. Al escucharlo, no pude evitar asociar este tipo de espacio a muchas películas americanas en las que se deja ver como uno de los lugares y aficiones favoritos de los jóvenes. En ese mismo instante, ya quería saber todo. Después de investigar y documentarme, lo domino mucho más, y os aseguro que nunca hubiese imaginado los beneficios tan excepcionales que tiene escalar a nivel físico y mental. Os lo cuento porque sé que a los que no lo conozcáis os va a sorprender tanto como a mí.

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte II: circuito de fuerza

Hace unos días veíamos cómo el cardio por intervalos puede ser nuestro mejor aliado para dejar atrás esos kilitos que nos ha dejado la Navidad. Pero lo que de verdad marca la diferencia (además de la dieta) para volver a nuestro peso normal es el entrenamiento de fuerza. Y no, una vez más no te pondrás como la novia de Hulk.

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mantener nuestra masa muscular, lo cual aunque pueda pareceros extraño, colabora a hacernos bajar de peso. A mayor masa muscular, más calorías gastamos a lo largo del día, hayamos entrenado o no: el músculo necesita energía (calorías) para mantenerse vivo: a igual peso, una persona con más masa muscular tiene una tasa metabólica mayor al final del día.

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte I: cardio con intervalos

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¿Cómo entrenar en enero para perder los kilos de la Navidad? Parte I: cardio con intervalos

¿Nos hemos puesto unos kilitos en la Navidad? Bueno, es algo que pasa hasta en las mejores familias, y mira que os conté en este post las pautas básicas para no entrar en 2016 con un peso nuevo... Pero lo hecho, hecho está: ahora lo único que podemos hacer es ponernos manos a la obra para volver a nuestro peso normal y prevenir para que las Navidades del año que viene no se conviertan en una debacle.

El caso es que la báscula marca algo más de lo que debería en enero, mes de los buenos propósitos, y seguramente hemos pensado en comenzar a practicar ejercicio físico para compensarla. Uno de los propósitos más comunes en este momento es el de empezar a correr o a practicar otro tipo de actividad cardiovascular, ¿cómo debemos hacerlo?

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San Silvestre y Nochevieja: cómo organizarte para llegar a todo

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San Silvestre y Nochevieja: cómo organizarte para llegar a todo

El último día del año suele ser uno de los más ajetreados: trabajar hasta la hora de la comida, correr la San Silvestre por la tarde y cena y fiesta por la noche. Por muchos años que repita el plan siempre acabo yendo volando y casi tarde a todas partes, así que esta vez toca organizarse en serio desde hoy.

Muchas de vosotras sois deportistas, así que espero veros en la San Silvestre. A las que no os toca correr o entrenar, seguro que también andáis escasas de tiempo y agradeceréis un poco de organización. Veamos cómo tener todo preparado para no desesperarnos el 31 de diciembre.

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Carta a Papá Noel de una chica deportista

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Carta a Papá Noel de una chica deportista

O a los Reyes Magos, que vienen tres y pueden cargar con más regalitos. La Navidad es el momento perfecto para actualizar nuestro armario fitness o para hacernos con esos gadgets que hemos deseado durante todo el año y que figuran en nuestra wishlist.

¿Has pensado ya qué le vas a pedir al gordito vestido de rojo o a Sus Majestades? Te damos unas pistas para que tu carta vaya cargada con los regalos más sanos y originales, y puedas empezar el nuevo año cargada de energía.

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Aprovecha la Navidad para empezar con el ejercicio y no notar los excesos

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Aprovecha la Navidad para empezar con el ejercicio y no notar los excesos

Todos los años lo mismo, se acerca enero y comienza a crecer la lista de buenos propósitos: dejar de fumar, leer más, hacer dieta y por supuesto, empezar con el ejercicio. Después llegan las Navidades, los días de desconexión, las celebraciones y la alegría de los reencuentros. El día 1 se va acercando poco a poco y en cuanto estrenamos el día 2 la rutina, el trabajo y las prisas por recuperar el tiempo perdido hacen que el deporte vuelva a convertirse en una quimera lejana. ¿Y si esta vez hacemos las cosas de forma diferente?

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Salir a correr en invierno, ¿cómo me protejo del frío?

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Salir a correr en invierno, ¿cómo me protejo del frío?

Quizás eres de las que lleva ya tiempo saliendo a correr (y no piensa parar en invierno) o quizás has empezado hace poco y no vas a dejar que el frío te detenga. El frío es una de las excusas más utilizadas a la hora de saltarnos el entrenamiento, pero si sabes cómo abrigarte de forma adecuada, ya no hay excusas que valgan.

Salir a correr a la calle en invierno puede ser un deporte de alto riesgo, pero será mucho más sencillo si sabemos abrigarnos de forma correcta y proteger nuestra piel para que no sufra daños. ¿Sabes vestirte por capas para hacer deporte en invierno?

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El Yoga no es solo para delgadas (motivos para hacer deporte más allá de perder peso)

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El Yoga no es solo para delgadas (motivos para hacer deporte más allá de perder peso)

A estas alturas ya estamos más que acostumbradas a ver a casi todas las modelos y celebrities en Instagram realizando las posturas de yoga más complicadas, en los porches de sus mansiones o en el atardecer de alguna playa paradisíaca. Es genial que promuevan el deporte pero con tanta "perfección" podemos perder de vista dos máximas importantes, el yoga es apto para todos los cuerpos y todos los bolsillos, y no siempre se practica para perder peso.

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15 minutos de ejercicio para levantarte de la cama con energía

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15 minutos de ejercicio para levantarte de la cama con energía

Qué bien se está en la cama ahora que ya hemos puesto el edredón, ¿eh? Parece que en invierno nos cuesta todavía un poquito más levantarnos cuando suena el despertador, y vamos en modo zombie hasta el baño a lavarnos la cara. ¿Es posible hacer algo para llenarnos de energía desde primera hora de la mañana? Sí, lo es: 15 minutos de ejercicio.

Sacrificar 15 minutos de sueño a cambio de empezar el día con una actitud más positiva y llenándonos de endorfinas no parece un precio muy alto a pagar, ¿verdad? Te dejamos una sencilla rutina que puedes realizar cada mañana para que tu día vaya mucho mejor.

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