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Ejercicio: Entrenar en verano y no morir en el intento: guía rápida entrenes donde entrenes.¿Qué es el entrenamiento por intervalos y por qué...

Entrenar en verano y no morir en el intento: guía rápida entrenes donde entrenes

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Entrenar en verano y no morir en el intento: guía rápida entrenes donde entrenes

Se acerca el verano, comienzan los meses de más calor del año y parece que nos va dando más pereza seguir con nuestros entrenamientos habituales o comenzar a entrenar. A la falta de tiempo por los exámenes, si es que estamos estudiando, se suman el bochorno, las ganas de fiesta, las terracitas que comienzan a tomar las calles... Y todas nos parecen buenas excusas para dejar de lado la vida sana. Pero oye, si te organizas seguro que tienes tiempo para todo.

A continuación os damos las claves para que el verano no le pase factura a nuestro cuerpo, ya sea que entrenemos al aire libre, en casa o en el gimnasio. ¡Con un poco de organización podemos hacer frente a lo que nos propongamos!

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¿Qué es el entrenamiento por intervalos y por qué puede que lo estés haciendo sin darte cuenta?

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¿Qué es el entrenamiento por intervalos y por qué puede que lo estés haciendo sin darte cuenta?

Si eres de las que piensa que pasar horas y horas corriendo a la misma velocidad en la cinta es la mejor manera de bajar de peso, es hora de que te replantees tu entrenamiento. Hay una manera manera mucho más práctica (aunque también mucho más intensa) de utilizar menos tiempo entrenando y que sea más efectivo. Te presentamos el entrenamiento por intervalos.

¿Puede realmente una rutina de 20 minutos ser tan efectiva como otra de 45? Sí, y todo depende de la intensidad con la que trabajes. Si haces rutinas rápidas en las que realizas un esfuerzo corto y grande seguido de unos segundos de descanso, sí, ya estás haciendo entrenamiento por intervalos. ¿Por qué funciona este tipo de entrenamiento y cómo se hace?

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Operación bikini en marcha (II): apúntate al reto de este circuito de fuerza y cardio

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Operación bikini en marcha (II): apúntate al reto de este circuito de fuerza y cardio

Si ayer os hablábamos de cómo tenemos que alimentarnos para realizar una operación bikini segura y con éxito, hoy pasamos a otro de los pilares que nos llevarán a buen puerto: el entrenamiento. ¿Cómo tenemos que entrenar durante estos dos meses para llegar a verano en forma?

La primera pregunta que nos suele venir a la cabeza siempre es la de ¿es necesario que me apunte a un gimnasio? No te va a hacer mal, desde luego, pero no es imprescindible: nuestro pequeño reto de entrenamiento lo planteamos para que todas vosotras lo podáis realizar en casa, y solo necesitáis un par de mancuernas o dos botellas grandes de agua, ¿te apuntas?.

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (II): dolor en las rodillas

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (II): dolor en las rodillas

Hace unos días os hablábamos de uno de los dolores más recurrentes al comenzar a correr: el dolor de espalda, y os contábamos qué podíamos hacer para que desapareciese y que no nos molestara más. Otro de los dolores más habituales al empezar a salir a hacer running es el dolor de rodillas: a veces duele una, a veces las dos, a veces duelen por la parte de fuera, por la de dentro...

Hoy os contamos a qué se puede deber ese dolor que sentimos en las rodillas al correr y cómo podemos solucionarlo para que no aparezca ni nos moleste, sobre todo en las tiradas más largas.

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (I): dolores de espalda

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Las cosas que sentirás cuando comiences a correr (I): dolores de espalda

Estamos a las puertas de mayo y seguro que muchas de vosotras os habéis planteado comenzar a salir a correr con vistas a la operación bikini. O con vistas a mejorar vuestro estado físico y vuestra salud, que no todo es estar perfecta en traje de baño, ¿verdad?.

Sea como fuere, empezar a correr da siempre un poco de canguelo: no sabes si vas a aguantar más de dos minutos de trote, no sabes por dónde ir, cómo colocarte, qué tienes que llevar... Para allanaros un poco el terreno os pongo en antecedentes de lo que vais a sentir los primeros días (quizás semanas) que salgáis a correr y cómo podemos gestionarlo y darle solución.

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Los cuatro ejercicios básicos que no te pueden faltar en el gym

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Los cuatro ejercicios básicos que no te pueden faltar en el gym

¿Eres de las que llegas al gimnasio y te quedas mirando las máquinas y las pesas sin saber muy bien qué hacer ni por dónde empezar? Cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio, si no hay nadie que nos oriente sobre lo que tenemos que hacer, es complicado montarnos nosotras mismas una rutina de entrenamiento. Por eso muchas optan por subirse a la elíptica, cinta o bicicleta y hacer solo cardio: te subes, le das al botón de inicio y, hala, a sudar.

La realidad es que un entrenamiento combinado de fuerza en peso libre y cardio es la forma más adecuada y que ofrece mejores resultados a la hora de modelar nuestro cuerpo (acompañado, por supuesto, de una alimentación saludable). Si acabas de llegar al gimnasio y no sabes muy bien cómo comenzar, te contamos cuáles son los cuatro ejercicios (tres de fuerza y uno de cardio) que no pueden faltar en tu rutina.

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Las mejores apps para tu operación bikini

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Las mejores apps para tu operación bikini

Termina la "operación torrija" y nos metemos de lleno en la "operación bikini" para prepararnos de cara al próximo verano. Si bien lo ideal es mantenernos en forma y llevar una alimentación equilibrada durante todo el año, sabemos que muchas veces esto no ocurre, y hacia el mes de abril comienzan a entrarnos las prisas por vernos bien con la ropa de verano.

Ya no podemos dar marcha atrás y desear haber comenzado antes, pero sí puedes empezar ahora a cuidarte: siempre es un buen momento para comenzar. Para ponértelo un poco más fácil te traemos una selección de apps que pueden ayudarte a llegar al verano en plena forma. Apps de running, entrenamiento y yoga que te ayuden a realizar un trabajo completo. ¿Las descargamos y empezamos?

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La guía definitiva para conseguir los abdominales de Jennifer Lawrence

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La guía definitiva para conseguir los abdominales de Jennifer Lawrence

Desde que se pusieron de moda los vestidos cut-out hemos empezado a preocuparnos más por nuestra cintura y abdominales, ya que quedan a la vista a través de las aberturas estratégicas de estas prendas. Esto es algo que la actriz Jennifer Lawrence, asidua a este estilo de vestidos, sabe muy bien y se cuida a través de dieta y ejercicio para poder presumir de figura.

Según ella misma nos ha contado en numerosas ocasiones, Lawrence es una amante de la comida no-demasiado-sana, especialmente de las pizzas, y aún así ha sabido mantener un físico envidiable. Para prepararse para su papel de Mística en X-Men: primera generación contó con la ayuda del preparador físico Dalton Wong, que nos habla de los secretos de la actriz para conseguir ese abdomen plano, y nosotras os contamos algunos de los nuestros.

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#30secondsbeforeandafter, el reto que demuestra que "el antes y el después" no siempre es cierto

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#30secondsbeforeandafter, el reto que demuestra que "el antes y el después" no siempre es cierto

Con eso de que la "operación bikini" cada vez está más cerca, comienza la fiebre por el tema de cuidarnos, hacer deporte y consultar qué dietas, actividades y demás se adaptan mejor a nuestra forma de vida.

Eso sí, en lo que no fallamos prácticamente nadie, es en observar esas fotos que se están poniendo tan de moda en las redes sociales del "antes y el después" (before&after) donde vemos el progreso de la gente en más o menos tiempo y nos planteamos eso de "si ellos pueden yo también". Pues bien, esta fiebre de las fotos en cuestión ha entrado en un arduo debate después de que haya algunos que han planteado el engaño que muchas suponen bajo el hashtag #30secondsbeforeandafter. Veamos a ver más de cerca a qué nos referimos.

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No perder la motivación y conseguir tus objetivos en el gym: 3 clases clave para conseguirlo

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No perder la motivación y conseguir tus objetivos en el gym: 3 clases clave para conseguirlo

Cuando hablamos de entrenar y ponernos en forma, una de las cosas más importantes es la adherencia que generamos al ejercicio. Traducción: no entrenar solamente el mes que nos apuntamos al gimnasio, sino seguir haciéndolo de forma regular durante todo el año y convertirlo en un hábito. La adherencia también es la clave a la hora de que una dieta funcione y no se convierta en una conducta de "ayuno-atracón".

¿Y cómo podemos generar esa adherencia al ejercicio? Encontrando aquel deporte o aquella clase que nos motive a seguir haciendo deporte, que nos guste y en la que nos divertamos. Esto es más importante de lo que pensamos: el kickboxing, por ejemplo, puede ser muy efectivo pero si no nos gusta no hay nada que hacer y lo dejaremos al segundo día. ¿Y cómo encontramos esa clase o ese deporte que nos enganche y que convierta el ir al gimnasio en un gustazo y no en un castigo? Abriendo la mente y probando cosas nuevas, como estas clases que te proponemos aquí.

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