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Ejercicio: ¿Para qué sirve el foam roller o rodillo de espuma? Te enseñamos a utilizarlo .Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres...

¿Para qué sirve el foam roller o rodillo de espuma? Te enseñamos a utilizarlo

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¿Para qué sirve el foam roller o rodillo de espuma? Te enseñamos a utilizarlo

De entre todo el material del que disponemos para entrenar hay un elemento que pocas veces se tiene en cuenta y que, sin embargo, puede sernos de mucha utilidad: el rodillo de espuma o foam roller. Se trata de un rodillo rígido que podemos encontrar en distintos tamaños y con diferentes dibujos.

Seguramente lo habréis visto en muchos gimnasios pero no sepáis muy bien para qué sirve. ¿Es para estirar? ¿Es para entrenar? Precisamente una de las cosas buenas de este sencillo elemento es que es muy versátil y puede sernos de ayuda en distintas partes del entrenamiento.

Os explicamos para qué sirve este rodillo y cómo podemos utilizarlo. ¡Un buen regalo de Navidad que nos puede ser de mucha ayuda para ponernos en forma!

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

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Guía rápida para empezar en el gimnasio si quieres comenzar a ponerte en forma antes de Navidad

Mucha gente elige la pre-Navidad para comenzar en el gimnasio, quizás con intención de prevenir lo que pueda ocurrir con los "excesos navideños". El hecho es que durante las semanas previas a la Navidad parece que nos ponemos las pilas para terminar el año lo más en forma posible, y todo lo que sea acercarnos al ejercicio físico está fenomenal.

Y ahí llegas tú, con tus mallas, tu camiseta de tirantes y tus deportivas nuevas, y te encuentras en una sala de un gimnasio que te parece más una sala de tortura, con tantas máquinas raras que no sabes ni por dónde empezar. Para que no te sientas como un pulpo en un garaje, sobre todo durante los primeros días, te ofrecemos esta guía rápida con todo lo que tienes que hacer en tus primeros días en el gym.

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Los entrenamientos de los ángeles de Victoria's Secret, ¿pueden servirte a ti también?

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Los entrenamientos de los ángeles de Victoria's Secret, ¿pueden servirte a ti también?

Queda algo más de una semana para uno de los desfiles más esperados del año, la pasarela de Victoria's Secret, y todos los que se mueven al son de su música repasan los últimos detalles para que todo salga perfecto: los conjuntos, la animación, la puesta en escena... Y, sobre todo, los cuerpos de las modelos que lucen la ropa interior.

En los últimos años parece que incluso la preparación de las famosas maniquíes ha conseguido robar el protagonismo a la ropa que presentan que, en última instancia, debería ser la protagonista del evento. Damos un repaso a los entrenamientos de estas modelos previos al "día D" y vemos si, efectivamente, pueden servirnos también a nosotras.

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Zapatillas de running: ¿con amortiguación o minimalistas? Te ayudamos a elegir las tuyas

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Zapatillas de running: ¿con amortiguación o minimalistas? Te ayudamos a elegir las tuyas

Una de las primeras cosas que hacemos cuando nos decidimos a empezar a correr es comprarnos unas zapatillas nuevas. Si, personalmente, me encanta comprar zapatos (con taconazo, a poder ser), ¿cómo no me iba a gustar comprar zapatillas? Eso sí, debemos tener claro en qué tenemos que fijarnos a la hora de hacer esta compra.

Y es que el diseño no es todo lo que cuenta. Puede que encontremos unas zapatillas preciosas, con un diseño especial o con unos colores que nos encantan, pero lo que nos interesa en este caso es la funcionalidad de las mismas. Esto no quita que sean bonitas, pero en este caso la función va por delante de la estética.

Cuando vamos a comprar zapatillas de running, una de las cosas más importantes a valorar es la de su amortiguación: ¿cuánta es necesaria? ¿y cuánta es demasiada? Te ayudamos a escoger las zapatillas de running perfectas con la amortiguación que necesitas.

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Siete consejos para comenzar a llevar una vida más sana (y para no dejarlo dentro de dos días)

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Siete consejos para comenzar a llevar una vida más sana (y para no dejarlo dentro de dos días)

Llevar una vida más sana y saludable es el objetivo de muchos de nosotros al comenzar el nuevo curso, el nuevo año e incluso cada vez que empieza una nueva semana. Y es que es muy fácil comenzar motivado con los cambios de hábitos un lunes por la mañana, pero más fácil todavía es que el lunes a las siete de la tarde pensemos que ya nos hemos cansado y que "oye, qué más da, mañana empiezo de nuevo".

Mantenernos firmes en nuestro propósito de llevar una vida más saludable no es tan fácil como lo pintan, por eso os traemos unos cuantos consejos que os ayuden para que los cambios hacia una vida más sana no duren solo durante la mañana del lunes, sino que se mantengan en el tiempo para poder ver resultados.

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Gigi Hadid protagoniza la nueva campaña de Reebok, #PerfectNever

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Gigi Hadid protagoniza la nueva campaña de Reebok, #PerfectNever

¿Qué tenemos en común tú, yo y Gigi Hadid? Que todas somos imperfectas (sí, Gigi también) y que además podemos unirnos para celebrar esa imperfección gracias a la nueva campaña de Reebok en la que la modelo es el foco principal: #PerfectNever.

Esta es la segunda parte de una campaña que comenzó con la mediática boxeadora Ronda Roussey y que ahora cuenta con la imagen de la modelo estadounidense para hacer llegar a las mujeres de todo el mundo un mensaje de positividad y de superación.

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte II)

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte II)

A principios de semana os dejábamos la primera parte de este especial en el que repasamos los mejores ejercicios para las zonas del cuerpo más rebeldes, entre ellos la sentadilla sumo para la cara interna de los muslos y los fondos de tríceps para la parte de abajo de los brazos.

Hoy cerramos este especial con ejercicios para la cintura, los glúteos y la parte de atrás de los muslos: tres zonas que nos suelen dar muchos dolores de cabeza pero que son susceptibles de mejorar si somos constantes entrenando. ¡A por ello!

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

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Un ejercicio para cada una de las "zonas rebeldes" de tu cuerpo (parte I)

Todos, absolutamente todos, tenemos alguna parte de nuestro cuerpo con la que no estamos todo lo contentos que deberíamos. "Es que yo tengo el culo caído", "es que se me mueve la chicha del brazo cuando saludo", "es que me sale el famoso muffin top por encima de los vaqueros"... Y así, es muy probable que haya una queja casi para cada parte del cuerpo.

¿Hay ejercicios específicos que nos pueden ayudar a perder grasa de una zona concreta de nuestro cuerpo? No: la grasa se pierde en general, y por muchas sentadillas que hagas no le estás indicando a tu cuerpo que de donde debe eliminar grasa es de tu trasero. Pero sí podemos trabajar la musculatura de una zona específica con ejercicios determinados, consiguiendo así una mayor tonificación y un mejor efecto visual. Estos son los ejercicios para las zonas más rebeldes de nuestro cuerpo.

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Empezar a correr: conoce lo imprescindible sobre técnica de carrera

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Empezar a correr: conoce lo imprescindible sobre técnica de carrera

Uno de los nuevos propósitos más recurrentes para el nuevo curso suele ser el de comenzar a correr. El running es uno de los deportes de moda y, además de ayudarnos a ponernos en forma y a bajar de peso si lo combinamos con una dieta hipocalórica, también puede servirnos para socializar y para ampliar nuestros círculos.

Pero no es cuestión de ponernos unas zapatillas y salir a las bravas a quemar suela: es necesario que tengamos unas nociones básicas de técnica de carrera para correr de forma segura y evitar lesiones. Esto es lo imprescindible que debes conocer sobre la técnica de carrera.

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Prueba un deporte nuevo este curso: estos son los que no te puedes perder

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Prueba un deporte nuevo este curso: estos son los que no te puedes perder

Va a dar comienzo el nuevo curso y muchas de nosotras volveremos al gimnasio, a los entrenamientos, a las carreras... Pero, ¿qué te parecería probar este año algo diferente? Una de las claves para no perder la motivación para seguir entrenando es hacer de tu entrenamiento algo divertido y siempre nuevo. Analizamos los deportes y clases de gimnasio que no puedes te puedes perder: esto es lo que conseguirás con cada una de ellas.

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